Alat berjalan
Perancang Matlamat Langkah
Mulakan dari tempat anda sebenarnya berada, tambah sedikit, dan kekalkan sebelum menambah lagi. Berikan purata harian biasa anda dan ia menyusun tanjakan mingguan yang tenang ke arah matlamat yang sesuai dengan umur anda, tanpa apa-apa disimpan atau dihantar ke mana-mana.
Cara ia berfungsi
Dari mana matlamat itu datang
Meta-analisis 2022 terhadap 15 kajian dan kira-kira 47,000 orang dewasa mendapati risiko mati awal terus menurun apabila langkah harian meningkat, kemudian mendatar pada sekitar 6,000 hingga 8,000 langkah sehari bagi orang dewasa berumur 60 tahun ke atas, dan sekitar 8,000 hingga 10,000 bagi orang dewasa yang lebih muda. Perancang ini menyasarkan bahagian tengah setiap jalur: 7,000 dan 9,000. Manfaat terbesar datang kepada mereka yang naik daripada bilangan langkah paling rendah, jadi setiap langkah awal paling bermakna.
Mengapa ia naik perlahan-lahan
Menambah kira-kira 500 hingga 1,000 langkah sehari, kemudian mengekalkan tahap itu selama seminggu atau dua, memberi kaki, tapak kaki dan tabiat anda masa untuk menyesuaikan diri. Menggandakan berjalan anda dalam semalam ialah cara biasa untuk berakhir dengan sakit dan jemu. Jika sesuatu peringkat terasa sukar, kekallah di situ lebih lama. Tiada istilah ketinggalan.
Sudah sampai?
Jika purata anda sudah mencapai atau melebihi matlamat, perancang akan mengatakannya. Berjalan lebih banyak tetap dialu-alukan, tetapi tidak perlu mengejar nombor yang besar untuk mendapat manfaat.
Rujukan
- Paluch, A.E. et al. (2022). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 7(3), e219 to e228. Baca abstrak
- NHS. Walking for health. Baca panduan
Jalur ini ialah panduan, bukan markah lulus. Jika anda mempunyai masalah kesihatan, berbincanglah dengan doktor sebelum meningkatkan usaha.