Alat puasa
Kalkulator Jadual Puasa
Pilih pelan puasa dan bila anda selesai makan. Kalkulator menunjukkan bila puasa tamat dan lebih kurang bila setiap satu daripada lima peringkat yang diikuti Step Step biasanya bermula. Nama dan keterangan peringkat sama seperti yang anda lihat dalam aplikasi.
Peringkat ini ialah panduan umum, bukan ukuran. Apa yang berlaku dan bila berbeza antara individu dan dari hari ke hari. Step Step bertujuan pendidikan dan bukan nasihat perubatan, jadi berbincang dengan doktor sebelum membuat perubahan besar, terutamanya jika anda hamil, mengambil ubat atau mempunyai masalah kesihatan.
Cara ia berfungsi
Penanda, bukan ukuran
Jam setiap peringkat (4, 12, 16 dan 24) ialah penanda lazim yang digunakan dalam aplikasi, bukan bacaan daripada badan anda. Bila glikogen berkurangan dan pengeluaran keton meningkat bergantung pada makanan terakhir anda, sejauh mana anda aktif dan sejauh mana anda biasa berpuasa. Anggap masa itu sebagai peta kasar, bukan jadual yang dipatuhi badan anda.
Memilih pelan
Jika anda baru berpuasa, puasa malam 12 atau 13 jam ialah permulaan paling lembut, kerana kebanyakannya berlaku semasa anda tidur. 16:8 ialah rutin paling popular. Puasa yang lebih panjang wajar dicapai secara beransur-ansur, dan ia bukan untuk semua orang.
Bila tidak patut berpuasa
Puasa tidak sesuai jika anda hamil atau menyusu, berumur bawah 18 tahun, atau pernah mengalami gangguan makan. Jika anda menghidap diabetes atau mengambil ubat yang menjejaskan gula darah atau tekanan darah, berbincanglah dengan doktor anda dahulu. Berhenti dan makan jika anda berasa lemah atau tidak sihat.
Baca lagi tentang bila tidak patut berpuasa
Rujukan
- de Cabo, R. & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541 to 2551. Baca abstrak
- Cahill, G.F. (2006). Fuel metabolism in starvation. Annual Review of Nutrition, 26, 1 to 22. Baca abstrak
Untuk orang dewasa yang sihat. Ini maklumat am, bukan nasihat perubatan.