Fra appen
Ressurser
Korte, vennlige tekster fra Step Step, gratis for alle på nettet.
Guider om gåing, faste og vann
Dette er de samme korte tekstene som du finner i Step Step-appen, nå åpne for alle på nettet. Hver guide begynner med det viktigste og går deretter dypere med praktiske steg, forskningen bak og svar på vanlige spørsmål.
Ingen registrering, ingen reklame og ingenting å kjøpe. Hvis en guide hjelper deg, kan de gratis kalkulatorene og appen gjøre den om til en plan som passer dagen din.
Skritt og gåing
Hvor mange skritt du egentlig trenger, hvor raskt en rask gåtur er, og hvordan du bygger deg opp fra en stort sett stillesittende dag uten å overdrive.
-
Kom i gang Fra å sitte til å gå, med fornuft
Start der du er, legg til litt, og la små turer gjøre jobben.
3 min lesing -
Gåernivåer Gåernivåene forklart
En vennlig rundtur i de fem skrittbåndene, og hvordan du klatrer ett opp på en mild måte.
3 min lesing -
Raskt tempo Hvor fort er rask gange?
Omtrent 100 skritt i minuttet er en praktisk rettesnor. Slik sjekker du din.
3 min lesing -
Japansk gange Japansk gange forklart
Bytt mellom rask og rolig gange for en enkel, forskningsbasert treningsøkt.
4 min lesing
Faste
Et rolig og ærlig blikk på periodisk faste: hvordan det virker, hva stadiene betyr, hva du kan drikke, hvordan du bryter en faste, og når du ikke bør faste i det hele tatt.
-
Faste 101 Periodisk faste forklart
Det er en plan for når du spiser, ikke en diett og ikke magi.
2 min lesing -
Første faste Din første faste
Start forsiktig med en faste som for det meste foregår om natten, og bygg langsomt opp.
2 min lesing -
Sult Sult kommer i bølger
Sult stiger, topper seg og går ofte over. Slik rir du den av.
2 min lesing -
Drikke Vann, kaffe og te
Hva som vanligvis holder en faste i gang, hva som vanligvis avslutter den, og hvorfor du bør nippe til vann.
2 min lesing -
Å bryte en faste Bryt fasten forsiktig
Et vanlig, balansert måltid slår vanligvis en fest når fasten er over.
2 min lesing -
Spisevindu Få spisevinduet ditt til å telle
Spisevinduet ditt er ikke fritt frem. Gjør måltidene i det til gode måltider.
2 min lesing -
Stadiene Hva fastestadiene betyr
Stadiene under skiven din er grove veivisere, ikke mål å jage.
2 min lesing -
Sikkerhet først Når du ikke bør faste
Faste er ikke for alle. Her er hvem som bør hoppe over det eller spørre først.
2 min lesing -
Vannguide Hvor mye vann trenger du?
En vennlig guide til daglig vann, fastedager og elektrolytter.
2 min lesing
Gratis kalkulatorer
Gjør guidene om til tall. Alle kalkulatorene er gratis, fungerer i nettleseren og lagrer ingenting.
- Gratis kalkulator Skrittmålplanlegger Gjør ditt nåværende daglige snitt om til en mild plan uke for uke mot et skrittmål som passer alderen din, støttet av den nyeste forskningen på skrittall. Åpne kalkulatoren
- Gratis kalkulator Vannbehovskalkulator Et grovt daglig vannintervall fra EFSAs referanseverdier, justert for trening, varme dager og faste, med kildene i sin helhet. Åpne kalkulatoren
- Gratis kalkulator Skritt til distanse Gjør om skritt til kilometer eller miles, eller en distanse til skritt, ut fra høyden og gangtempoet ditt. Åpne kalkulatoren
- Gratis kalkulator Kalorier ved gange Anslå energien en gåtur bruker ut fra vekt, tempo og minutter eller skritt, med samme formel som appen. Åpne kalkulatoren
- Gratis kalkulator Fasteplankalkulator Velg en fasteplan og det siste måltidet ditt, og se når fasten slutter og omtrent når hver fase begynner. Åpne kalkulatoren
- Gratis kalkulator BMI-kalkulator BMI-en din, det sunne vektområdet for høyden din og, om du vil, forholdet mellom midje og høyde. Åpne kalkulatoren
- Gratis kalkulator Løpstidsprediktor Forutsi måltidene dine på 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton fra ett nylig løp, med et ærlig intervall i stedet for ett enkelt tall. Åpne kalkulatoren
Vanlige spørsmål
Er guidene gratis?
Ja. Alle guider er gratis å lese på nettet på 32 språk, uten konto og uten reklame. De samme tekstene er bygget inn i Step Step-appen.
Hvem skriver dem?
Gwilym og Fiona, de to foreldrene som lager Step Step. Hver guide lister opp forskningen den bygger på, så du selv kan sjekke kildene.
Er dette medisinsk rådgivning?
Nei. Guidene er generell informasjon for friske voksne. Hvis du er gravid, har en helsetilstand eller bruker medisiner, bør du snakke med legen din før du endrer hvordan du spiser eller trener.
Hvor mange skritt om dagen bør jeg sikte på?
En stor analyse fra 2022 i The Lancet Public Health fant at risikoen for tidlig død fortsatte å falle opp til omtrent 6 000 til 8 000 skritt om dagen for voksne over 60 og 8 000 til 10 000 for yngre voksne. Det beste målet tar utgangspunkt i ditt eget nåværende gjennomsnitt og stiger mildt, og slik fungerer Skrittmålplanlegger.
Ta guidene med deg
Step Step følger skrittene, gåturene og fastene dine på iPhone og Apple Watch, med de samme guidene bygget inn. Gratis å laste ned, ingen konto, ingen reklame.
