Fasteverktøy
Fasteplankalkulator
Velg en fasteplan og når du er ferdig med å spise. Kalkulatoren viser når fasten slutter og omtrent når hver av de fem fasene Step Step følger vanligvis begynner. Navnene og beskrivelsene av fasene er de samme som i appen.
Disse stadiene er en generell veiledning, ikke en måling. Hva som skjer og når, varierer fra person til person og fra dag til dag. Step Step er ment som informasjon og er ikke medisinske råd, så snakk med en lege før du gjør store endringer, særlig hvis du er gravid, tar medisiner eller har en helsetilstand.
Slik fungerer det
Holdepunkter, ikke målinger
Timene for fasene (4, 12, 16 og 24) er vanlige holdepunkter som appen bruker, ikke målinger fra kroppen din. Når glykogenet tar slutt og ketonproduksjonen tar seg opp, avhenger av det siste måltidet, hvor aktiv du er og hvor vant du er til å faste. Se tidene som et grovt kart, ikke en rutetabell kroppen følger.
Velge en plan
Er du ny med faste, er en nattlig faste på 12 eller 13 timer den mildeste starten, fordi det meste skjer mens du sover. 16:8 er den mest populære rutinen. Lengre faster er verdt å jobbe seg rolig opp mot, og de passer ikke for alle.
Når du ikke bør faste
Faste passer ikke hvis du er gravid eller ammer, er under 18 eller har hatt en spiseforstyrrelse. Har du diabetes eller bruker medisiner som påvirker blodsukker eller blodtrykk, snakk med legen din først. Stopp og spis hvis du føler deg svimmel eller uvel.
Les mer om når du ikke bør faste
Kilder
- de Cabo, R. & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541 to 2551. Les sammendraget
- Cahill, G.F. (2006). Fuel metabolism in starvation. Annual Review of Nutrition, 26, 1 to 22. Les sammendraget
For friske voksne. Dette er generell informasjon, ikke medisinsk rådgivning.