Vi har alle fått beskjed om å gå en rask tur. Men hva betyr egentlig rask? Går du for sakte, føles det som en mild rusletur. Går du for fort, peser du på et blunk. Heldigvis har forskere en måte å sette et tall på det. Det kalles kadens, og det betyr rett og slett hvor mange skritt du tar i minuttet.
I 2019 publiserte Tudor-Locke og kolleger CADENCE-Adults-studien i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Voksne mellom 21 og 40 gikk på tredemølle, og teamet så på hvordan skrittfrekvens passet med innsats. De fant at omtrent 100 skritt i minuttet markerer moderat intensitet. Omtrent 130 skritt i minuttet markerer hard intensitet. Så 100 er et fint tall å huske når noen sier rask.
Nå til det som står med liten skrift. Senere rapporter i eldre aldersgrupper antyder at disse grensene forskyver seg litt med alderen. Alle kropper er også forskjellige, så ta 100 som en praktisk rettesnor, ikke en regel. Hvis du er litt under og føler deg bra, er det greit. Hvis du er litt over, også greit. Tallet er der for å hjelpe deg, ikke for å dømme deg. Tenk på det som et utgangspunkt du kan justere opp eller ned etter kroppen og dagen din.
Så hvordan sjekker du ditt eget tempo? Her er en enkel måte. Tell skrittene dine i 15 sekunder, og gang med 4. Det gir deg skritt per minutt. Hvis du for eksempel telte 25 skritt, er du på 100 i minuttet. Eller prøv pratetesten. Når du går raskt, kan du snakke, men du kan ikke synge. Hvis du kan brøle ut en sang, øk farten litt. Hvis du knapt kan snakke, presser du kanskje hardere enn rask.
Hvorfor betyr tempo noe? Helseanbefalinger foreslår ofte omtrent 150 minutter moderat aktivitet i uken. NHS er ett eksempel. Mange når slike mål med raske turer, fordi et raskere tempo kan gjøre en vanlig tur til moderat aktivitet. Det trenger heller ikke skje på én gang. En rask tur til stasjonen, en livlig runde i lunsjen og en kjapp marsj rundt parken kan alle legge seg sammen.
Vil du finne rytmen din? Musikk kan hjelpe. Prøv sanger med en takt på rundt 100 til 120 BPM og la føttene følge melodien. Sving armene, for det har en tendens til å dytte bena med. Og gå for kortere, raskere skritt heller enn gigantiske steg. Å rekke ut med lange skritt kan føles som hardt arbeid, men raske små skritt er vanligvis en mer behagelig måte å øke kadensen på.
Skrittringen din i Step Step teller hvert skritt, og et raskere tempo pakker rett og slett flere skritt inn i hvert minutt. Det betyr at en livlig tur kan få ringen din til å fylles litt raskere. En fin bonus oppå innsatsen du allerede legger ned. Noen dager føles raskere enn andre, og det er helt normalt. Det som betyr noe, er at du er ute og beveger deg.
Prøv det på neste tur. Tell skrittene dine i 15 sekunder, regn ut, og legg merke til hvordan 100 i minuttet føles. Etter noen forsøk lærer kroppen rytmen, og du trenger ikke å telle i det hele tatt. Rask vil bare føles som rask.
Hvor fort er en rask gåtur i skritt per minutt?
For mange voksne er rundt 100 skritt i minuttet et godt referansepunkt for en rask gåtur med moderat intensitet. Det er omtrent tempoet til en som går med et formål, kanskje på vei til toget, men som fortsatt kan snakke.
Hvis du heller tenker i kilometer i timen, havner det ofte på rundt 5 til 6 kilometer i timen, men det avhenger av hvor langt skrittet ditt er. Høyere mennesker tar færre og lengre skritt, så skrittfrekvensen er ofte en bedre veileder enn farten.
Hvordan bygger du deg opp til et raskt tempo?
Start med korte drag. Gå i vanlig tempo, øk farten i ett minutt og ta den ned igjen i to. Gjenta dette noen ganger på en vanlig tur. Når det begynner å kjennes lett, kan du forlenge den raske delen til to eller tre minutter.
Bruk landemerker som hjelp. Gå raskt mellom to lyktestolper, og ta det roligere til neste par. En spilleliste med 100 til 120 slag i minuttet kan også holde føttene i jevn rytme uten at du må telle.
Hva om du ikke klarer 100 skritt i minuttet?
Det går helt fint. Grensene for skrittfrekvens varierer med alder, høyde, form og helse, og et lavere tempo teller fortsatt som aktivitet. Et bedre spørsmål er hvordan turen føles. Å bli litt varm og litt andpusten, men fortsatt kunne prate, er et godt tegn på moderat innsats for deg.
Hvis du har pusteproblemer, hjertesykdom eller leddsmerter, eller bruker medisiner som påvirker pulsen, bør du spørre legen hvilket innsatsnivå som passer for deg.
Vanlige spørsmål
Er 100 skritt i minuttet raskt nok?
For mange voksne, ja. Det er et mye brukt referansepunkt for gange med moderat intensitet. Det er en rettesnor og ingen regel, så tilpass det etter alder, høyde og form.
Hvor mange minutter rask gange trenger man i uken?
Helsedirektoratet anbefaler minst 150 minutter moderat aktivitet i uken for voksne. Det kan deles opp i kortere turer, for eksempel 10 minutter om gangen.
Kan man måle gangtempoet uten tekniske hjelpemidler?
Ja. Tell skrittene dine i 15 sekunder og gang med fire, eller bruk pratetesten. Du skal kunne snakke i hele setninger, men ikke synge.
Oppdatert 25. oktober 2026
