Gåverktøy
Kalorier ved gange-kalkulator
Et raskt og ærlig anslag over energien en gåtur bruker. Det bygger på samme formel som treningsopptakeren i Step Step: gangens MET-verdi fra Compendium of Physical Activities, ganger vekten din, ganger tiden i bevegelse.
Slik fungerer det
Formelen
Én MET er energien du bruker når du sitter i ro, omtrent 1 kilokalori per kilo kroppsvekt i timen. Gange går fra rundt 2,8 MET for en rolig rusletur til 5 for svært rask gange. Kalkulatoren ganger MET-verdien med vekten din og timene du var i bevegelse.
kcal = MET × kg × h
Totalt eller utover hvile?
Totalen inkluderer energien du uansett ville brukt, bare ved å være i live. Tallet utover hvile trekker den fra, så det er det mest rettferdige hvis du tenker på hva en gåtur gjør med vekten. Aktivitetsmålere viser ikke alltid det samme, og det er én grunn til at tallene deres spriker.
kcal = (MET − 1) × kg × h
Med skritt som utgangspunkt
Starter du med skritt, gjør kalkulatoren dem om til minutter med en typisk kadens for tempoet ditt: 80 skritt i minuttet for rolig, 100 for normalt, 120 for raskt og 130 for svært raskt.
Kilder
- Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. Les sammendraget
- Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. Besøk Compendium
For friske voksne. Dette er generell informasjon, ikke medisinsk rådgivning.