Gåverktøy
Skrittmålplanlegger
Start der du faktisk er, legg til litt, og hold nivået før du legger til mer. Gi den ditt vanlige daglige snitt, så legger den ut en rolig plan uke for uke mot et mål som passer alderen din, uten at noe lagres eller sendes noe sted.
Slik fungerer det
Hvor målene kommer fra
En metaanalyse fra 2022 av 15 studier og omtrent 47 000 voksne fant at risikoen for tidlig død fortsatte å falle jo flere skritt man tok per dag, og deretter flatet ut ved omtrent 6000 til 8000 skritt om dagen for voksne på 60 og over, og omtrent 8000 til 10 000 for yngre voksne. Planleggeren sikter mot midten av hvert intervall: 7000 og 9000. De største gevinstene kom for dem som gikk opp fra de laveste skrittallene, så hvert tidlig skritt teller mest.
Hvorfor den øker sakte
Å legge til omtrent 500 til 1000 skritt om dagen og deretter holde nivået i en uke eller to gir bein, føtter og vaner tid til å henge med. Å doble gåingen over natten er en vanlig måte å bli støl og lei på. Hvis et trinn føles tungt, bli lenger på det. Det finnes ikke noe som heter å havne på etterskudd.
Allerede der?
Hvis snittet ditt allerede er på eller over målet, sier planleggeren det. Mer gåing er fortsatt velkomment, men du trenger ikke jage et enormt tall for å ha nytte av det.
Kilder
- Paluch, A.E. et al. (2022). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 7(3), e219–e228. Les sammendraget
- NHS. Walking for health. Les veiledningen
Disse intervallene er en veiledning, ikke en bestått-grense. Hvis du har en helsetilstand, snakk med legen din før du øker tempoet.