Væskeverktøy
Vannbehovskalkulator
Et vennlig utgangsintervall for hvor mye du bør drikke i løpet av en dag, basert på referanseverdiene til Den europeiske myndighet for næringsmiddeltrygghet. Det er en grov veiledning, ikke et mål som skal tvinges i seg. Tørst og fargen på urinen din er fortsatt de beste signalene fra dag til dag.
Slik fungerer det
Utgangspunktet
EFSAs tilstrekkelige inntak er omtrent 2,0 liter vann om dagen for voksne kvinner og 2,5 liter for voksne menn, pluss omtrent 0,3 liter under graviditet og 0,7 liter ved amming. Tallene teller vann fra alt, mat inkludert, i et mildt klima med moderat aktivitet.
Mat teller også
Mat gir vanligvis rundt en femtedel av det daglige vannet, så andelen fra drikke er omtrent 80 prosent av totalen. En dag da du faster mesteparten av tiden, forsvinner mesteparten av matvannet, så kalkulatoren regner hele totalen som drikke.
Trening og varme
Svettemengden varierer enormt, fra omtrent 0,3 til over 2 liter i timen avhengig av person, anstrengelse og vær. Kalkulatoren legger til beskjedne 0,4 til 0,8 liter per times trening som en grov veiledning, og utvider toppen av intervallet på varme dager. Hvis du trener hardt eller i varme, er det mest pålitelige å veie deg før og etter en økt for å lære din egen svetterate å kjenne.
Ikke overdriv
Mer er ikke alltid bedre. Å drikke langt mer enn kroppen trenger, veldig raskt, kan fortynne saltet i blodet. Hvis du har hjerte- eller nyreproblemer, eller har fått beskjed om å begrense væske, følg legens råd i stedet for dette intervallet.
Kilder
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, 8(3):1459. Les uttalelsen
- Sawka, M.N. et al. (2007). American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2), 377–390. Les sammendraget
- Armstrong, L.E. & Johnson, E.C. (2018). Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement. Nutrients, 10(12):1928. Les oversikten
For friske voksne. Dette er generell informasjon, ikke medisinsk rådgivning.