Forskere elsker å sortere ting i grupper, og gåing er intet unntak. Gjennom årene har noen av dem foreslått skrittbånd, litt som nivåer i et spill. De er nyttige for å orientere seg. De er ikke et vitnemål, så vær så snill å ikke ta dem personlig. La oss ta en vennlig rundtur.
Båndene kommer fra forskerne Catrine Tudor-Locke og David Bassett, som publiserte dem i 2004 i tidsskriftet Sports Medicine. De beskrev friske voksne, og de kalte båndene sine foreløpige. Det er en høflig måte å si: «dette er et grovt kart, ikke en regelbok». De foreslo også at det mest nyttige målet er å gå opp ett nivå, i stedet for å hoppe rett til toppen.
Under 5 000 skritt om dagen er det forskerne kaller «stillesittende». La oss kalle det Koselig modus. En typisk dag kan innebære mye sitting, kanskje en kontorjobb, en kjøretur til jobben og en kort tur til vannkokeren eller butikken. Det er ingenting galt med Koselig modus, og det er ingen skam i det. Mange havner her i travle eller slitsomme perioder av livet. Det er også nivået der noen få ekstra skritt kan føles som en stor sak.
Fra 5 000 til 7 499 er «lite aktiv», eller Rolig rusler. Du beveger deg litt mer, kanskje med skoleturen, et raskt ærend til fots eller en kort tur i lunsjen, men du sitter fortsatt mye av dagen. Fra 7 500 til 9 999 er «noenlunde aktiv», eller Jevn vandrer. Det ser ofte ut som regelmessige turer, en jobb der du er litt på beina, eller en god vane med å komme deg ut de fleste dager.
Ved 10 000 skritt eller mer når du «aktiv», eller Banebryter. Dager som disse inneholder ofte lengre turer, en hobby som får deg ut, eller arbeid som holder deg i bevegelse. Helt på toppen er 12 500 eller mer, som forskerne kaller «svært aktiv». Kall det Skrittmaskin. Det kan være en stor fottur, en veldig travel dag på beina eller en blanding av begge. Mange kommer bare dit ved spesielle anledninger, og det er greit.
Her er det viktige: Disse båndene beskriver dager, ikke mennesker. Alle har late dager og store dager. En regnfull søndag i sofaen gjør deg ikke til en annen type person, og én enorm fottur gjør det heller ikke. Ditt vanlige nivå kan skifte fra uke til uke, og det er normalt. Hvis du er nysgjerrig på ditt eget mønster, kan Innsikt i Step Step hjelpe deg å få øye på det over tid.
Dessuten er 10 000 ikke en magisk målstrek. En metaanalyse fra 2022 av 15 studier og omtrent 47 000 voksne (Paluch og kolleger, Lancet Public Health) antyder at en stor del av gevinsten kommer før du når dit. I den analysen hadde gevinsten en tendens til å flate ut rundt 6 000 til 8 000 skritt om dagen for voksne på 60 og over, og rundt 8 000 til 10 000 for yngre voksne. Så «noenlunde aktiv» kan allerede være et veldig bra sted å være, og «lite aktiv» er et helt respektabelt mellomtrinn på veien.
Vil du gå opp et nivå? Hold det lett. Finn ut hvilket bånd den typiske uken din havner i, og sikt mot det neste, ikke toppen. Legg til litt hver dag, for eksempel en tur etter et måltid eller en telefonsamtale på gange, og hold det i en uke eller to. Legg merke til hvordan det føles, og gi deg selv en liten hurra når du når det neste nivået. Hvis du liker det, fortsett. Hvis du er fornøyd der du er, er det også helt i orden.
Hva er nivåene for daglige skritt?
De fem båndene er under 5 000 skritt, 5 000 til 7 499, 7 500 til 9 999, 10 000 til 12 499 og 12 500 eller mer. De er en måte å beskrive en typisk dag på, noe som gjør dem nyttige for å orientere seg og for å merke endring over tid.
De ble utarbeidet for friske voksne og ble alltid beskrevet som foreløpige. De tar ikke hensyn til alder, helsetilstander, mobilitet eller hva slags arbeid du har. En rullestolbruker, en nybakt forelder og en maratonløper ser alle forskjellige ut, og ingen av dem tar feil.
Hvordan finner du ditt eget nivå?
Se på noen uker, ikke én enkelt dag. Legg sammen sju dagers skritt, del på sju og se hvor gjennomsnittet havner. Helger skiller seg ofte fra hverdager, så et gjennomsnitt jevner det ut.
Vær ærlig og avslappet med det. En uke med forkjølelse eller ferie sier ikke så mye. Hvis gjennomsnittet ditt ligger nær kanten av et bånd, kan du havne på to nivåer avhengig av uken, og det er normalt.
Hvordan går du opp ett nivå uten å overdrive?
Ta forskjellen mellom gjennomsnittet ditt og bunnen av neste bånd, og del den opp i små daglige tillegg. Hvis du i snitt går 6 200 og vil nå 7 500, er det omtrent 1 300 skritt til, noe som kan komme fra to korte turer på ti minutter hver.
Hold det nye nivået i to uker før du tenker på neste. Å gå opp ett bånd er et fint mål, og det å bli der du er, er det også. Forskning på daglige skritt tyder på at gevinsten fortsetter å øke med flere skritt, men i avtagende tempo, så du trenger ikke jage det øverste båndet for å gjøre deg selv godt.
Vanlige spørsmål
Hva er et godt antall skritt om dagen?
Det avhenger av alder, helse og rutine. Forskning tyder på at gevinsten begynner å flate ut rundt 6 000 til 8 000 skritt for voksne over 60 og 8 000 til 10 000 for yngre voksne, men enhver økning fra ditt eget utgangspunkt er verdt det.
Er 5 000 skritt om dagen nok?
Det er bedre enn svært lav aktivitet, og mange havner komfortabelt der i travle perioder. Hvis du vil gjøre mer, er det et mildt neste steg å sikte mot neste bånd.
Gjelder gånivåene for barn og eldre?
Båndene ble foreslått for friske voksne. Barn beveger seg vanligvis mye mer, og eldre eller personer med helsetilstander kan ha andre mål. Spør legen hva som passer for deg.
Oppdatert 25. oktober 2026
