Gode nyheter: Å faste betyr ikke å gå tørst. Vann er en god venn under en faste, og du bør drikke mye av det. Kullsyreholdig vann teller også, hvis du liker boblene.
Vanlig svart kaffe og usøtet te, enten den er svart, grønn eller urte, er vanligvis greit for de fleste. De har knapt kalorier, og mange synes en varm kopp tar pent av for en sultbølge.
Det som vanligvis avslutter en faste, er alt med et betydelig antall kalorier. Det betyr sukker, honning, sirup, juice, brus, smoothier og bubble tea med melk. En stor melkeaktig latte teller som et måltid, selv om den er i en kopp. Et lite sprut melk er en gråsone, så hvis du vil ha én tydelig regel, la den være: ingenting med kalorier før spisevinduet ditt åpner.
Søtsmakende drikker uten kalorier er en annen gråsone. Noen klarer seg fint med dem, mens andre synes søtheten gjør suget sterkere. Du kjenner deg selv best, så prøv og se.
Et par vennlige tips. Nipp til vann jevnlig gjennom dagen, og drikk litt mer hvis urinen din er mørkegul. Kaffe på tom mage kan gjøre noen skjelvne eller kvalme, så ta det med ro. Og hvis en drikk får deg til å føle deg rar, skriv et raskt notat i Step Step så du husker det til neste gang.
Hva kan du drikke når du faster?
Den trygge listen er kort og vennlig. Vanlig vann og kullsyreholdig vann går alltid. Ren svart kaffe og usøtet te, svart, grønn eller urte, er vanligvis også greit, siden de nesten ikke inneholder kalorier.
Listen er den samme enten du kjører en 12:12-faste over natten eller noe lengre. Vil du ha én enkel regel, la den være: ingenting med kalorier før spisevinduet åpner.
Temperaturen betyr mindre enn du kanskje tror. En varm kopp er deilig en kald morgen, og isvann er forfriskende om sommeren. Velg det som gjør det enklest å fortsette å nippe.
Alkohol er best å spare til spisevinduet. Det inneholder kalorier, kan senke blodsukkeret på tom mage og fører ofte til snacking.
Bryter kaffe fasten?
Svart kaffe har bare et par kalorier per kopp, så de fleste regner den som en del av fasten. Tilsetter du melk, fløte, sukker, sirup eller en smaksatt kaffefløte, drikker du kalorier, som etter de fleste definisjoner avslutter fasten.
En liten skvett melk er en gråsone. Hvis du faster av milde grunner, for eksempel for å få mer orden på måltidene, betyr en dråpe neppe mye. Vil du ha en tydelig grense, vent til vinduet åpner.
Kaffe på tom mage kan gi skjelving, kvalme eller halsbrann hos noen. Gjelder det deg, prøv en mindre kopp, drikk den sammen med vann eller bytt til te. Koffein sent på dagen kan også ødelegge søvnen, noe som ofte gjør neste dags sult sterkere.
Drikker du flere kopper om dagen, legg merke til hvordan du har det utpå formiddagen. En stor svart kaffe uten mat kan kjennes skarp først og deretter flat. Et glass vann ved siden av, eller å bytte én kopp med te, jevner ofte ut dette.
Hva med te, lettbrus og søtningsstoffer?
Vanlig te av alle slag er greit. Urteteer som peppermynte, ingefær eller kamille er behagelige og varme. Se opp for blandinger med tilsatt sukker, honning eller biter av tørket frukt som søter koppen.
Kaloriefri brus og søtningsstoffer er omdiskutert. De tilfører ikke nevneverdige kalorier, men noen opplever at den søte smaken holder suget i gang. Andre klarer seg fint med dem. Prøv en uke med og en uke uten, og se hva du merker.
Det som tydelig avslutter en faste, er juice, smoothie, søtet kaffe, melketé, brus med sukker, sportsdrikker og alkohol. Benbuljong, havredrikk og bubble tea med melk inneholder også kalorier.
Hvor mye bør du drikke mens du faster?
En stor del av vannet vi vanligvis får i oss, kommer fra maten, så når du spiser mindre, kan du trenge å drikke mer for å holde balansen. Lys gul urin er et godt tegn på at det går fint, og mørkegul tyder på at du trenger mer.
Fordel drikkingen utover dagen i stedet for å tømme en liter på én gang. I varmt vær eller etter trening bør du drikke mer. Har du nyre-, hjerte- eller blodtrykkslidelser, spør legen hvor mye væske som passer for deg. Vannbehovskalkulator på dette nettstedet kan gi deg et grovt daglig utgangspunkt.
Det lønner seg også å lese varedeklarasjoner. Smaksatt vann, proteinvann, vitamindrikker og noe kullsyreholdig vann inneholder sukker eller juice, og cold brew eller kaffe på boks er ofte søtet. Hvis en drikk har en næringsdeklarasjon med mer enn noen få kalorier per porsjon, regn den som en del av spisevinduet. Elektrolyttabletter varierer også, og mange inneholder litt sukker. Hvis du faster lenger enn et døgn, snakk først med lege om væske og salter.
Vanlige spørsmål
Bryter svart kaffe fasten?
Ren svart kaffe inneholder nesten ingen kalorier, så de fleste regner den som greit under en faste. Melk, sukker og sirup tilfører kalorier og avslutter vanligvis fasten.
Kan jeg drikke te mens jeg faster?
Ja, usøtet te, også grønn, svart og urte, er generelt greit. Unngå honning, sukker og melketé til spisevinduet.
Bryter kaloriefri drikke fasten?
De tilfører nesten ingen kalorier, så teknisk sett nei. Noen opplever at sødmen øker suget, så det er verdt å teste hvordan du selv har det.
Hvor mye vann skal jeg drikke når jeg faster?
Det finnes ikke ett tall. Nipp jevnlig gjennom dagen og sikt på lys gul urin. Drikk mer i varmt vær eller etter trening.
Oppdatert 25. oktober 2026
Dette er generell informasjon, ikke medisinsk rådgivning. Snakk med legen din før du begynner å faste, særlig hvis du har en helsetilstand, er gravid eller bruker medisiner.
