Desde la app
Recursos
Lecturas breves y cercanas de Step Step, gratis para todo el mundo en la web.
Guías sobre caminar, ayuno y agua
Son las mismas lecturas breves que encuentras dentro de la app Step Step, abiertas para todo el mundo en la web. Cada una empieza por lo esencial y luego profundiza con pasos prácticos, la investigación que la respalda y respuestas a las dudas más comunes.
Sin registro, sin anuncios y sin nada que comprar. Si una guía te ayuda, las calculadoras gratuitas y la app pueden convertirla en un plan que encaje con tu día.
Pasos y caminatas
Cuántos pasos necesitas de verdad, a qué velocidad va un paso ligero y cómo ir subiendo desde un día casi siempre sentado sin pasarte.
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A moverse De estar sentado a ponerte en marcha, con cabeza
Empieza donde estás, añade un poco y deja que los paseos pequeños hagan el trabajo.
3 min de lectura -
Niveles de caminante Los niveles de caminante, explicados
Un recorrido amistoso por las cinco franjas de pasos y cómo subir una con suavidad.
3 min de lectura -
Paso ligero ¿Qué velocidad tiene un paso ligero?
Unos 100 pasos por minuto es una guía práctica. Así puedes comprobar el tuyo.
3 min de lectura -
Caminar japonés El caminar japonés, explicado
Alterna caminar rápido y fácil en un entrenamiento sencillo respaldado por la investigación.
4 min de lectura
Ayuno
Una mirada tranquila y honesta al ayuno intermitente: cómo funciona, qué significan las fases, qué beber, cómo romper un ayuno y cuándo no ayunar en absoluto.
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Ayuno 101 El ayuno intermitente, explicado
Es un horario para cuándo comes, no una dieta ni magia.
2 min de lectura -
Primer ayuno Tu primer ayuno
Empieza con suavidad con un ayuno sobre todo nocturno y ve subiendo poco a poco.
2 min de lectura -
Hambre El hambre llega en oleadas
El hambre sube, llega a su punto máximo y a menudo pasa. Así puedes surfearla.
2 min de lectura -
Bebidas Agua, café y té
Qué suele mantener un ayuno, qué suele romperlo y por qué conviene beber agua a sorbos.
2 min de lectura -
Romper un ayuno Romper el ayuno con suavidad
Una comida normal y equilibrada suele ser mejor que un banquete cuando termina el ayuno.
2 min de lectura -
Ventana de comida Aprovecha tu ventana de comida
Tu ventana de comida no es un vale todo. Haz que las comidas de dentro sean buenas.
2 min de lectura -
Las fases Qué significan las fases del ayuno
Las fases bajo tu dial son guías aproximadas, no metas que perseguir.
2 min de lectura -
La seguridad primero Cuándo no ayunar
El ayuno no es para todo el mundo. Quién debería evitarlo o consultar antes.
2 min de lectura -
Guía del agua ¿Cuánta agua necesitas?
Una guía amistosa sobre el agua diaria, los días de ayuno y los electrolitos.
2 min de lectura
Calculadoras gratuitas
Pasa las guías a números. Todas las calculadoras son gratis, funcionan en tu navegador y no guardan nada.
- Calculadora gratuita Planificador de meta de pasos Convierte tu media diaria actual en un plan suave, semana a semana, hacia una meta de pasos que encaje con tu edad, respaldada por la investigación más reciente sobre pasos. Abrir la calculadora
- Calculadora gratuita Calculadora de agua Un rango aproximado de agua diaria a partir de los valores de referencia de la EFSA, ajustado según el ejercicio, los días de calor y el ayuno, con las fuentes completas. Abrir la calculadora
- Calculadora gratuita Calculadora de pasos a distancia Convierte pasos en kilómetros o millas, o una distancia en pasos, según tu estatura y tu ritmo al caminar. Abrir la calculadora
- Calculadora gratuita Calculadora de calorías al caminar Calcula la energía que gasta una caminata según tu peso, tu ritmo y los minutos o pasos, con la misma fórmula que la app. Abrir la calculadora
- Calculadora gratuita Calculadora de horario de ayuno Elige un plan de ayuno y tu última comida para ver cuándo termina el ayuno y, más o menos, cuándo empieza cada etapa. Abrir la calculadora
- Calculadora gratuita Calculadora de IMC Tu IMC, el rango de peso saludable para tu estatura y, si quieres, tu relación cintura-estatura. Abrir la calculadora
- Calculadora gratuita Predictor de tiempos de carrera Predice tus tiempos en 5 km, 10 km, media maratón y maratón a partir de una carrera reciente, con un rango sincero en lugar de un solo número. Abrir la calculadora
Preguntas frecuentes
¿Estas guías son gratis?
Sí. Todas las guías se leen gratis en la web en 32 idiomas, sin cuenta y sin anuncios. Las mismas lecturas están integradas en la app Step Step.
¿Quién las escribe?
Gwilym y Fiona, los dos padres que hacen Step Step. Cada guía enumera la investigación en la que se apoya, para que puedas comprobar las fuentes por tu cuenta.
¿Es consejo médico?
No. Las guías son información general para adultos sanos. Si estás embarazada, tienes alguna afección o tomas medicación, habla con tu médico antes de cambiar cómo comes o haces ejercicio.
¿Cuántos pasos al día debería buscar?
Un gran análisis de 2022 en The Lancet Public Health encontró que el riesgo de muerte prematura seguía bajando hasta unos 6.000 a 8.000 pasos al día en mayores de 60 años, y de 8.000 a 10.000 en adultos más jóvenes. La mejor meta parte de tu media actual y sube con suavidad, que es como funciona el Planificador de meta de pasos.
Llévate las guías contigo
Step Step registra tus pasos, paseos y ayunos en iPhone y Apple Watch, con las mismas guías integradas. Descarga gratis, sin cuenta, sin anuncios.
