Herramienta para caminar
Calculadora de calorías al caminar
Una estimación rápida y honesta de la energía que gasta una caminata. Usa la misma fórmula que el registro de entrenamientos de Step Step: el valor MET de la caminata según el Compendium of Physical Activities, por tu peso, por el tiempo que pasaste en movimiento.
Cómo funciona
La fórmula
Un MET es la energía que usas sentado en reposo, aproximadamente 1 kilocaloría por kilo de peso corporal y por hora. Caminar va de unos 2,8 MET en un paseo tranquilo a 5 en una caminata muy rápida. La calculadora multiplica el valor MET por tu peso y por las horas en movimiento.
kcal = MET × kg × h
¿Total o por encima del reposo?
El total incluye la energía que habrías gastado de todos modos, solo por estar vivo. La cifra por encima del reposo la descuenta, así que es la más justa si piensas en el efecto de una caminata sobre tu peso. Los monitores de actividad no siempre muestran la misma, y por eso sus números no coinciden.
kcal = (MET − 1) × kg × h
Partir de los pasos
Si partes de los pasos, la calculadora los convierte en minutos con una cadencia típica para tu ritmo: 80 pasos por minuto para suave, 100 para normal, 120 para rápido y 130 para muy rápido.
Referencias
- Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. Leer el resumen
- Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. Visitar el Compendium
Para adultos sanos. Es información general, no un consejo médico.