Herramienta de ayuno
Calculadora de horario de ayuno
Elige un plan de ayuno y a qué hora terminas de comer. La calculadora muestra cuándo termina el ayuno y, más o menos, cuándo suele empezar cada una de las cinco etapas que sigue Step Step. Los nombres y descripciones de las etapas son los mismos que ves en la app.
Estas fases son una guía general, no una medición. Qué pasa y cuándo varía de una persona a otra y de un día a otro. Step Step es educativo y no es consejo médico, así que habla con un médico antes de hacer grandes cambios, sobre todo si estás embarazada, tomas medicación o tienes algún problema de salud.
Cómo funciona
Referencias, no mediciones
Las horas de las etapas (4, 12, 16 y 24) son referencias convencionales que usa la app, no lecturas de tu cuerpo. Cuándo se agota el glucógeno y aumenta la producción de cetonas depende de tu última comida, de lo activo que seas y de lo acostumbrado que estés a ayunar. Toma los horarios como un mapa aproximado, no como un horario que tu cuerpo cumple.
Elegir un plan
Si empiezas a ayunar, un ayuno nocturno de 12 o 13 horas es el comienzo más suave, porque casi todo ocurre mientras duermes. El 16:8 es la rutina más popular. A los ayunos más largos conviene llegar poco a poco, y no son para todo el mundo.
Cuándo no ayunar
El ayuno no es adecuado si estás embarazada o en lactancia, si tienes menos de 18 años o si tienes antecedentes de trastornos alimentarios. Si tienes diabetes o tomas medicamentos que afectan al azúcar en sangre o a la tensión, habla antes con tu médico. Para y come si te sientes mareado o mal.
Referencias
- de Cabo, R. & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541 to 2551. Leer el resumen
- Cahill, G.F. (2006). Fuel metabolism in starvation. Annual Review of Nutrition, 26, 1 to 22. Leer el resumen
Para adultos sanos. Es información general, no un consejo médico.