Herramienta de caminata
Planificador de meta de pasos
Empieza desde donde estás de verdad, añade un poco y mantenlo antes de añadir más. Dale tu media diaria habitual y te traza una subida tranquila, semana a semana, hacia una meta que encaja con tu edad, sin guardar ni enviar nada a ningún sitio.
Cómo funciona
De dónde salen las metas
Un metaanálisis de 2022 de 15 estudios y unos 47.000 adultos halló que el riesgo de morir antes de tiempo seguía bajando al subir los pasos diarios, y luego se estabilizaba en torno a 6.000 a 8.000 pasos al día para adultos de 60 años o más, y en torno a 8.000 a 10.000 para los más jóvenes. El planificador apunta al centro de cada tramo: 7.000 y 9.000. Las mayores mejoras se dieron en quienes subían desde los recuentos de pasos más bajos, así que los primeros pasos son los que más cuentan.
Por qué sube despacio
Añadir unos 500 a 1.000 pasos al día y mantener ese nivel una o dos semanas da tiempo a tus piernas, tus pies y tus hábitos para ponerse al día. Duplicar tu caminata de un día para otro es una forma común de acabar dolorido y harto. Si una etapa se te hace dura, quédate en ella más tiempo. No existe quedarse atrás.
¿Ya estás ahí?
Si tu media ya está en la meta o por encima, el planificador te lo dice. Caminar más sigue siendo bienvenido, pero no hace falta perseguir una cifra enorme para beneficiarte.
Referencias
- Paluch, A.E. et al. (2022). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 7(3), e219 a e228. Leer el resumen
- NHS. Walking for health. Leer la guía
Estos tramos son una orientación, no una nota de corte. Si tienes algún problema de salud, habla con tu médico antes de subir el ritmo.