Seguro que has oído “ocho vasos al día”. Es un recordatorio útil, pero no una regla estricta. La cantidad de agua que necesitas depende de tu tamaño, de lo activo que seas, del clima y de qué más comes y bebes.
Como punto de partida aproximado, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria sugiere unos 2 litros de agua al día para la mayoría de las mujeres y unos 2,5 litros para la mayoría de los hombres. Eso cuenta el agua de todo, incluida la comida, que suele cubrir alrededor de una quinta parte. Así que la parte de beber suele ser algo menos que esas cifras.
Tu cuerpo también es bueno avisándote. Bebe cuando tengas sed y fíjate en tu orina: un color paja pálido suele significar que vas bien, mientras que un amarillo oscuro es un empujón para tomar un vaso. Probablemente necesitarás más en días de calor, durante el ejercicio o si no te encuentras bien.
El ayuno cambia un poco las cosas. Cuando te saltas comidas, también te saltas el agua que aporta la comida, así que conviene beber a sorbos un poco más durante el ayuno. El agua, el agua con gas, el té sin nada y el café solo cuentan para tu total.
En ayunos más largos, de un día o más, algunas personas también toman electrolitos como sodio, potasio y magnesio, porque normalmente vienen de la comida. Por favor, habla con tu médico antes de hacerlo, sobre todo si tienes problemas de corazón o riñón o tomas medicación para la tensión. Y no fuerces cantidades enormes de agua: más de lo que tu cuerpo necesita, muy deprisa, puede diluir la sal de tu sangre.
En Step Step, elige un objetivo diario que te vaya bien y toca para registrar cada bebida. El agua de otras apps que guardan en Apple Health también cuenta.
¿Cuánta agua debes beber al día?
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria indica unos 2 litros de agua total al día para la mayoría de las mujeres y unos 2,5 litros para la mayoría de los hombres, incluida el agua de los alimentos. En la práctica, eso suele significar unos 1,5 a 2 litros en bebidas, aunque cada persona varía. Los niños, los mayores y las mujeres embarazadas o en lactancia tienen otras pautas.
Son medias, no metas que alcanzar con exactitud. Tu necesidad sube y baja con el clima, tu actividad, tu tamaño corporal y lo que comes. Un día de comida salada y un paseo largo con calor piden más que un día tranquilo en casa.
¿Cómo sabes si bebes lo suficiente?
La sed es una señal fiable para la mayoría de los adultos sanos. Bebe cuando tengas sed, y un poco más con las comidas o el ejercicio. Una orina de color paja pálido durante el día es buena señal. Un amarillo oscuro, o pasar muchas horas sin necesitar ir al baño, sugiere que podrías beber más.
Ten en cuenta que algunos alimentos y suplementos, como las vitaminas B o la remolacha, cambian el color de la orina, así que úsalo como una pista entre varias. Los dolores de cabeza, los labios secos y el cansancio también pueden ser señales de poco líquido, aunque tienen muchas otras causas.
¿Cuentan el té, el café y otras bebidas?
Sí. El té, el café, la leche, el zumo y las sopas contribuyen a tu ingesta de líquido. La cafeína moderada tiene solo un efecto leve sobre la producción de orina, y el agua de la bebida lo compensa de sobra. El agua sola sigue siendo una buena opción por defecto porque no tiene calorías ni azúcar, pero la variedad está bien.
Las bebidas azucaradas y el alcohol son otra cosa. Aportan energía, y el alcohol hace orinar más, así que no son una buena fuente principal de líquido.
Un hábito sencillo es tener una botella o un vaso a la vista. La mayoría bebe más cuando el agua está al alcance. Aromatizar el agua con limón, pepino o menta está bien si te ayuda a beber más, y la Calculadora de agua puede darte una cifra de partida personal según tu tamaño y tu actividad.
¿Cómo debes beber agua durante el ayuno?
Reparte las bebidas a lo largo del día en lugar de esperar a tener la boca seca. Un vaso al despertar, otro a media mañana y otro por la tarde es un ritmo fácil. El agua, el agua con gas, el té sin nada y el café solo te mantienen hidratado sin romper el ayuno según la idea de la mayoría.
Si ayunas más de un día, la sed puede sentirse distinta y quizá no notes que te estás deshidratando. Ten una botella cerca, bebe a sorbos con regularidad y presta atención a los dolores de cabeza, los mareos o un corazón acelerado, que pueden ser señales de que necesitas líquido, sal o una comida de verdad. Rompe el ayuno y pide consejo si no se alivian.
Ten especial cuidado si tomas medicamentos para la tensión o la diabetes, tienes problemas de riñón o de corazón, estás embarazada o tienes antecedentes de trastornos alimentarios. Ayunar en estos casos requiere antes el consejo de tu médico. El Historial de agua de Step Step muestra tus bebidas registradas a lo largo del tiempo.
Preguntas frecuentes
¿Bastan 2 litros de agua al día?
Para muchos adultos, 2 litros de líquido total son una guía razonable, y parte viene de la comida. Tu necesidad depende del calor, la actividad y la salud, así que usa la sed y el color de la orina junto con la cifra.
¿Se puede beber demasiada agua?
Sí, aunque es poco común. Beber cantidades muy grandes muy rápido puede diluir el sodio de la sangre, lo que puede ser peligroso. Bebe a sorbos de forma constante y para si sientes náuseas o confusión.
¿El agua rompe el ayuno?
No. El agua sola no tiene calorías y no rompe el ayuno. El agua con gas, el té sin nada y el café solo también se aceptan comúnmente.
¿Cuánta agua debo beber durante un ayuno?
Bebe según tu sed y un poco más, ya que no recibes agua de la comida. Si te sientes mareado, débil o mal, deja de ayunar y busca consejo médico.
Actualizado el 25 de octubre de 2026
Esto es información general, no un consejo médico. Consulta con tu médico antes de empezar a ayunar, sobre todo si tienes algún problema de salud, estás embarazada o tomas medicación.
