Herramienta para caminar
Calculadora de pasos a distancia
¿Qué distancia son 10.000 pasos para ti? Introduce tu estatura y esta calculadora estima la longitud de tu paso; luego convierte pasos en distancia, o una distancia en pasos, y muestra cuánto dura la caminata a tu ritmo. Usa la misma regla que aplica la app Step Step cuando Salud de Apple aún no tiene tu longitud de paso.
Cómo funciona
Longitud del paso según la estatura
Un paso es una pisada, de talón a talón, no una zancada de dos pasos. En la mayoría de los adultos, a ritmo normal, mide algo más del 40 % de su estatura. Step Step usa el 42 % como valor de respaldo, así que alguien de 170 cm da pasos de unos 71 cm y recorre un kilómetro en unos 1.400 pasos.
step length = height × 0.42
Tiempo según la cadencia
El tiempo de caminata sale de la cadencia, es decir, los pasos que das por minuto. Cuando añades una caminata a mano, la app supone 80 pasos por minuto para un paseo suave, 100 para uno normal y 120 para uno rápido. La investigación sobre la cadencia sitúa el inicio de la caminata de intensidad moderada en unos 100 pasos por minuto para la mayoría de los adultos.
Un número más fiel
La longitud de tu paso cambia con la velocidad, la pendiente y el calzado. Para una cifra personal, cuenta tus pasos en 100 metros medidos y divide. Tu iPhone también registra la longitud del paso al caminar en Salud de Apple. Step Step usa primero la mediana de tus lecturas recientes y solo recurre a tu estatura cuando hay muy pocas.
Referencias
- Tudor-Locke, C. et al. (2018). How fast is fast enough? Walking cadence (steps/min) as a practical estimate of intensity in adults: a narrative review. British Journal of Sports Medicine, 52(12), 776 to 788. Leer el resumen
- Tudor-Locke, C. et al. (2019). Walking cadence (steps/min) and intensity in 21 to 40 year olds: CADENCE-adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 16, 8. Leer el resumen
Para adultos sanos. Es información general, no un consejo médico.