Tiré de l’app
Ressources
Des lectures courtes et sympathiques de Step Step, gratuites pour tous sur le web.
Guides sur la marche, le jeûne et l’eau
Ce sont les mêmes lectures courtes que vous trouvez dans l’app Step Step, ouvertes à tous sur le web. Chacune commence par l’essentiel, puis va plus loin avec des étapes pratiques, les recherches sur lesquelles elle s’appuie et des réponses aux questions courantes.
Sans inscription, sans publicité et sans rien à acheter. Si un guide vous aide, les calculateurs gratuits et l’app peuvent en faire un plan adapté à votre journée.
Pas et marche
Combien de pas il vous faut vraiment, à quelle vitesse va une marche rapide, et comment progresser en douceur quand vous passez vos journées assis.
-
Se mettre en mouvement De la chaise aux pas, avec bon sens
Partez de là où vous êtes, ajoutez un peu, et laissez les petites marches faire le travail.
3 min de lecture -
Niveaux de marcheur Les niveaux de marcheur, expliqués
Une visite sympathique des cinq tranches de pas, et comment en gravir une en douceur.
3 min de lecture -
Allure rapide À quelle vitesse est une marche rapide ?
Environ 100 pas par minute est un repère pratique. Voici comment vérifier le vôtre.
3 min de lecture -
Marche japonaise La marche japonaise, expliquée
Alternez marche rapide et marche tranquille pour un entraînement simple, appuyé sur la recherche.
4 min de lecture
Jeûne
Un regard calme et honnête sur le jeûne intermittent : comment il fonctionne, ce que signifient les étapes, quoi boire, comment rompre un jeûne et quand ne pas jeûner du tout.
-
Les bases du jeûne Le jeûne intermittent, expliqué
C'est un horaire pour manger, pas un régime et pas de la magie.
2 min de lecture -
Premier jeûne Votre premier jeûne
Commencez en douceur par un jeûne surtout nocturne, puis progressez doucement.
2 min de lecture -
La faim La faim vient par vagues
La faim monte, atteint un pic et passe souvent. Voici comment la traverser.
2 min de lecture -
Boissons Eau, café et thé
Ce qui permet généralement de continuer un jeûne, ce qui l'interrompt généralement, et pourquoi boire de l'eau par petites gorgées.
2 min de lecture -
Rompre le jeûne Rompre le jeûne en douceur
Un repas normal et équilibré vaut généralement mieux qu'un festin à la fin du jeûne.
2 min de lecture -
Fenêtre de repas Faites compter votre fenêtre de repas
Votre fenêtre de repas n'est pas un open bar. Faites-en de bons repas.
2 min de lecture -
Les étapes Ce que signifient les étapes du jeûne
Les étapes sous votre cadran sont des repères approximatifs, pas des objectifs à poursuivre.
2 min de lecture -
La sécurité d'abord Quand ne pas jeûner
Le jeûne n'est pas fait pour tout le monde. Voici qui devrait s'en abstenir ou demander conseil d'abord.
2 min de lecture -
Guide de l'eau De combien d'eau avez-vous besoin ?
Un guide sympathique sur l'eau au quotidien, les jours de jeûne et les électrolytes.
2 min de lecture
Calculateurs gratuits
Mettez les guides en chiffres. Chaque calculateur est gratuit, fonctionne dans votre navigateur et ne stocke rien.
- Calculateur gratuit Planificateur d’objectif de pas Transformez votre moyenne quotidienne en plan doux, semaine après semaine, vers un objectif de pas adapté à votre âge, appuyé sur les recherches les plus récentes sur le nombre de pas. Ouvrir le calculateur
- Calculateur gratuit Calculateur d’hydratation Une fourchette approximative d’eau quotidienne d’après les valeurs de référence de l’EFSA, ajustée selon l’exercice, les jours de chaleur et le jeûne, avec toutes les sources. Ouvrir le calculateur
- Calculateur gratuit Calculateur pas en distance Convertissez des pas en kilomètres ou en miles, ou une distance en pas, selon votre taille et votre allure. Ouvrir le calculateur
- Calculateur gratuit Calculateur de calories de marche Estimez l’énergie dépensée en marchant selon votre poids, votre allure et vos minutes ou vos pas, avec la même formule que l’app. Ouvrir le calculateur
- Calculateur gratuit Calculateur de plan de jeûne Choisissez un plan de jeûne et votre dernier repas pour voir quand votre jeûne se termine et à peu près quand chaque étape commence. Ouvrir le calculateur
- Calculateur gratuit Calculateur d’IMC Votre IMC, la fourchette de poids santé pour votre taille et, si vous le souhaitez, votre rapport tour de taille sur taille. Ouvrir le calculateur
- Calculateur gratuit Prédicteur de temps de course Prédisez vos temps sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon à partir d’une course récente, avec une fourchette honnête plutôt qu’un seul chiffre. Ouvrir le calculateur
Questions fréquentes
Ces guides sont-ils gratuits ?
Oui. Chaque guide se lit gratuitement sur le web en 32 langues, sans compte et sans publicité. Les mêmes lectures sont intégrées à l’app Step Step.
Qui les écrit ?
Gwilym et Fiona, les deux parents qui créent Step Step. Chaque guide cite les recherches dont il s’inspire, pour que vous puissiez vérifier les sources vous-même.
Est-ce un avis médical ?
Non. Les guides donnent des informations générales pour des adultes en bonne santé. Si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou prenez un médicament, parlez-en à votre médecin avant de changer votre alimentation ou votre activité.
Combien de pas viser par jour ?
Une vaste analyse de 2022 parue dans The Lancet Public Health a montré que le risque de décès prématuré continuait de baisser jusqu’à environ 6 000 à 8 000 pas par jour chez les plus de 60 ans, et 8 000 à 10 000 chez les adultes plus jeunes. Le meilleur objectif part de votre moyenne actuelle et monte doucement, c’est ainsi que fonctionne le Planificateur d’objectif de pas.
Emportez les guides avec vous
Step Step suit vos pas, vos marches et vos jeûnes sur iPhone et Apple Watch, avec les mêmes guides intégrés. Gratuit à télécharger, sans compte, sans publicité.
