Step Step
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Outil de jeûne

Calculateur de plan de jeûne

Choisissez un plan de jeûne et l’heure à laquelle vous finissez de manger. Le calculateur indique quand votre jeûne se termine et à peu près quand commence chacune des cinq étapes suivies par Step Step. Les noms et descriptions des étapes sont les mêmes que dans l’app.

Plan de jeûne

Votre dernier repas se termine à

Ces étapes sont un repère général, pas une mesure. Ce qui se passe, et à quel moment, varie d'une personne à l'autre et d'un jour à l'autre. Step Step a une vocation éducative et ne constitue pas un avis médical : parlez-en à un médecin avant tout changement important, surtout si vous êtes enceinte, prenez des médicaments ou avez un problème de santé.

Comment ça marche

Des repères, pas des mesures

Les heures des étapes (4, 12, 16 et 24) sont des repères conventionnels utilisés dans l’app, pas des mesures prises sur votre corps. Le moment où le glycogène s’épuise et où la production de cétones s’accélère dépend de votre dernier repas, de votre activité et de votre habitude du jeûne. Voyez ces heures comme une carte approximative, pas comme un horaire que votre corps respecte.

Choisir un plan

Si vous débutez, un jeûne de nuit de 12 ou 13 heures est le départ le plus doux, car il se passe surtout pendant votre sommeil. Le 16:8 est la routine la plus populaire. Les jeûnes plus longs se préparent progressivement, et ils ne conviennent pas à tout le monde.

Quand ne pas jeûner

Le jeûne ne convient pas si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous avez moins de 18 ans ou si vous avez des antécédents de troubles alimentaires. Si vous êtes diabétique ou prenez un médicament qui agit sur la glycémie ou la tension, parlez-en d’abord à votre médecin. Arrêtez et mangez si vous vous sentez faible ou mal.

En savoir plus sur les cas où il vaut mieux ne pas jeûner

Références

Pour adultes en bonne santé. Ce sont des informations générales, pas un avis médical.