Outil de marche
Calculateur de calories de marche
Une estimation rapide et honnête de l’énergie dépensée lors d’une marche. Elle repose sur la même formule que l’enregistreur d’entraînements de Step Step : la valeur MET de la marche tirée du Compendium of Physical Activities, multipliée par votre poids et par le temps passé en mouvement.
Comment ça marche
La formule
Un MET correspond à l’énergie dépensée assis au repos, soit environ 1 kilocalorie par kilogramme de poids corporel et par heure. La marche va d’environ 2,8 MET pour une promenade tranquille à 5 pour une marche très soutenue. Le calculateur multiplie la valeur MET par votre poids et par les heures passées en mouvement.
kcal = MET × kg × h
Total ou au-delà du repos ?
Le total inclut l’énergie que vous auriez dépensée de toute façon, simplement en étant en vie. Le chiffre au-delà du repos la retire : c’est donc le plus juste si vous pensez à l’effet d’une marche sur votre poids. Les trackers d’activité n’affichent pas tous le même, ce qui explique en partie leurs écarts.
kcal = (MET − 1) × kg × h
Partir des pas
Si vous partez des pas, le calculateur les convertit en minutes selon une cadence typique pour votre allure : 80 pas par minute pour tranquille, 100 pour normale, 120 pour soutenue et 130 pour très soutenue.
Références
- Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. Lire le résumé
- Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. Voir le Compendium
Pour adultes en bonne santé. Ce sont des informations générales, pas un avis médical.