Outil de marche
Planificateur d’objectif de pas
Partez d’où vous en êtes vraiment, ajoutez un peu, et tenez ce niveau avant d’en ajouter davantage. Donnez votre moyenne quotidienne habituelle et il dessine une montée calme, semaine après semaine, vers un objectif adapté à votre âge, sans rien stocker ni envoyer nulle part.
Comment ça marche
D’où viennent les objectifs
Une méta-analyse de 2022 portant sur 15 études et environ 47 000 adultes a montré que le risque de mourir prématurément continuait de baisser à mesure que les pas quotidiens augmentaient, puis se stabilisait autour de 6 000 à 8 000 pas par jour pour les adultes de 60 ans et plus, et autour de 8 000 à 10 000 pour les plus jeunes. Le planificateur vise le milieu de chaque fourchette : 7 000 et 9 000. Les plus grands gains concernaient les personnes qui passaient des plus faibles nombres de pas à plus, donc les premiers pas comptent le plus.
Pourquoi la montée est lente
Ajouter environ 500 à 1 000 pas par jour, puis tenir ce niveau une semaine ou deux, laisse à vos jambes, vos pieds et vos habitudes le temps de suivre. Doubler sa marche du jour au lendemain est une façon courante de finir courbaturé et découragé. Si une étape vous paraît dure, restez-y plus longtemps. On ne prend jamais de retard.
Déjà arrivé ?
Si votre moyenne est déjà égale ou supérieure à l’objectif, le planificateur vous le dit. Marcher davantage reste bienvenu, mais inutile de courir après un chiffre énorme pour en profiter.
Références
- Paluch, A.E. et al. (2022). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 7(3), e219 à e228. Lire le résumé
- NHS. Walking for health. Lire le guide
Ces fourchettes sont un repère, pas une note de passage. Si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant d’augmenter votre rythme.