จากทีมงาน
บล็อก
ข่าวสาร อัปเดต และบันทึกเบื้องหลัง
จำนวนก้าวและการเดิน
-
เริ่มขยับ จากนั่งสู่ก้าว อย่างมีเหตุผล
เริ่มจากจุดที่คุณอยู่ เพิ่มนิดหน่อย และให้การเดินสั้นๆ ทำงานของมัน
อ่าน 3 นาที -
ระดับนักเดิน ระดับนักเดิน อธิบายง่ายๆ
ทัวร์เป็นมิตรของช่วงจำนวนก้าวทั้งห้า และวิธีขึ้นไปอีกระดับอย่างอ่อนโยน
อ่าน 3 นาที -
จังหวะเดินเร็ว เดินเร็วคือเร็วแค่ไหน
ราว 100 ก้าวต่อนาทีเป็นแนวทางที่ใช้ได้ นี่คือวิธีเช็กของคุณ
อ่าน 3 นาที -
เดินแบบญี่ปุ่น เดินแบบญี่ปุ่น อธิบายง่ายๆ
สลับเดินเร็วกับเดินสบาย เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่มีงานวิจัยรองรับ
อ่าน 4 นาที
การอดอาหาร
-
การอดอาหารเบื้องต้น การอดอาหารเป็นช่วง อธิบายง่ายๆ
เป็นตารางว่ากินตอนไหน ไม่ใช่ไดเอต และไม่ใช่เวทมนตร์
อ่าน 2 นาที -
อดครั้งแรก การอดอาหารครั้งแรกของคุณ
เริ่มเบาๆ ด้วยการอดที่ส่วนใหญ่ผ่านไปตอนนอน แล้วค่อยๆ เพิ่ม
อ่าน 2 นาที -
ความหิว ความหิวมาเป็นคลื่น
ความหิวขึ้นถึงจุดสูงสุดแล้วมักผ่านไป นี่คือวิธีเอาตัวรอด
อ่าน 2 นาที -
เครื่องดื่ม น้ำ กาแฟ และชา
อะไรมักทำให้การอดอาหารดำเนินต่อได้ อะไรมักทำให้จบ และทำไมควรจิบน้ำ
อ่าน 2 นาที -
เลิกอดอาหาร เลิกอดอาหารอย่างอ่อนโยน
มื้อปกติที่สมดุลมักดีกว่ามื้อใหญ่เมื่อการอดอาหารจบลง
อ่าน 2 นาที -
ช่วงเวลากินอาหาร ทำให้ช่วงเวลากินอาหารมีคุณค่า
ช่วงเวลากินอาหารไม่ใช่เวลากินได้ตามใจ ทำให้มื้อในนั้นเป็นมื้อดีๆ
อ่าน 2 นาที -
ขั้นต่างๆ ขั้นของการอดอาหารหมายถึงอะไร
ขั้นใต้หน้าปัดเป็นแนวทางคร่าวๆ ไม่ใช่เป้าหมายให้ไล่ตาม
อ่าน 2 นาที -
ความปลอดภัยมาก่อน เมื่อไรไม่ควรอดอาหาร
การอดอาหารไม่เหมาะกับทุกคน นี่คือใครที่ควรข้ามหรือถามก่อน
อ่าน 2 นาที -
คู่มือน้ำ ต้องดื่มน้ำเท่าไร
คู่มือเป็นมิตรเรื่องน้ำประจำวัน วันที่อดอาหาร และอิเล็กโทรไลต์
อ่าน 2 นาที