เมื่อไรไม่ควรอดอาหาร

ใครไม่ควรอดอาหารเป็นช่วง

การงดอดอาหารเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าหากคุณอายุต่ำกว่า 18 ปี ตั้งครรภ์ พยายามมีบุตร หรือให้นมบุตร ร่างกายที่กำลังเติบโตและทารกต้องการพลังงานและสารอาหารสม่ำเสมอ และการอดอาหารไม่เหมาะกับช่วงเหล่านี้

ควรเลี่ยงด้วยหากคุณมีหรือเคยมีภาวะการกินผิดปกติ เช่น อะนอเร็กเซีย บูลิเมีย หรือภาวะกินไม่หยุด กฎเรื่องเมื่อไรได้กินอาจนำรูปแบบเก่ากลับมา ถ้าคุณคิดว่าการอดเริ่มรู้สึกเป็นกฎที่ต้องทำตามหรือวิธีลงโทษตัวเอง ให้หยุดแล้วคุยกับคนที่ไว้ใจหรือแพทย์

ผู้ที่น้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์ กำลังฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยหรือผ่าตัด หรืออ่อนแอหรือสูงวัยและกินได้น้อย ก็ควรขอคำแนะนำก่อนเช่นกัน

ถ้าไม่แน่ใจว่าตัวเองอยู่ในกลุ่มเหล่านี้หรือไม่ ให้ถาม แพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรจะไม่คิดว่าเป็นคำถามโง่ๆ และคำว่าไม่ในวันนี้ไม่ได้แปลว่าไม่ตลอดไป

ภาวะทางการแพทย์แบบไหนที่ต้องขอคำแนะนำแพทย์ก่อนอดอาหาร

เบาหวานเป็นเรื่องหลัก อินซูลินและยาเม็ดบางชนิดอาจทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำเกินไปถ้าข้ามมื้อ อาจต้องเปลี่ยนขนาดยาหรือเวลา และมีแต่แพทย์หรือพยาบาลโรคเบาหวานเท่านั้นที่บอกได้ว่าอย่างไร

ปรึกษาแพทย์ด้วยหากคุณใช้ยาประจำ โดยเฉพาะยาความดันโลหิต โรคหัวใจ ปัญหาไต หรืออะไรที่ต้องกินพร้อมอาหาร ยาบางชนิดทำให้ระคายกระเพาะเมื่อกินตอนท้องว่าง และบางชนิดมีผลต่อการคงน้ำในร่างกาย ยาอื่นมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตต่ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำเมื่อกินน้อยลง

นิ่วในถุงน้ำดี ประวัติโรคเกาต์ ความดันโลหิตต่ำ และกรดไหลย้อนก็อาจได้รับผลกระทบ การนัดพบแพทย์สั้นๆ ตอนนี้ดีกว่ามีปัญหาทีหลัง จดสิ่งที่วางแผนจะลอง เช่นพักข้ามคืน 14 ชั่วโมง เพื่อให้คำแนะนำเฉพาะเจาะจง

สัญญาณเตือนให้หยุดอดอาหารคืออะไร

หยุดแล้วกินหากรู้สึกหน้ามืด เวียนหัว มือสั่น คลื่นไส้ หรือสับสน รวมถึงใจสั่นหรือหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ เจ็บหน้าอก ปวดหัวรุนแรง หรือเป็นลม ไม่มีอาการใดเลยที่เป็นสัญญาณให้ฝืนต่อ

ดื่มน้ำ นั่งลง และกินอะไรที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนบ้าง เช่น ขนมปังปิ้งกับไข่ หรือกล้วยกับโยเกิร์ต ถ้าอาการไม่สงบในเวลาสั้นๆ หรือรู้สึกไม่สบายมาก ให้ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์

การเลิกอดเร็วไม่ใช่ความล้มเหลว เป็นการตอบสนองที่สมเหตุสมผลต่อสิ่งที่ร่างกายบอก

อย่าอดเมื่อป่วยมีไข้ อาเจียน หรือท้องเสีย ร่างกายต้องการของเหลวและอาหารเพื่อฟื้นตัว และคุณกลับมาเริ่มใหม่ได้เมื่อรู้สึกดีขึ้น

ทางเลือกที่อ่อนโยนกว่าการอดอาหารมีอะไรบ้าง

ถ้าการอดอาหารไม่เหมาะกับคุณ คุณก็ยังสร้างโครงให้วันได้ กินมื้ออาหารสม่ำเสมอ ลองกินมื้อเย็นให้เสร็จเร็วขึ้นนิดหน่อยและกินมื้อเช้าเป็นเรื่องเป็นราว ขยับหลังกินอาหาร เช่นเดินสั้นๆ และดูแลเรื่องการนอนและน้ำ

นิสัยหลายอย่างที่คนชอบในการอดอาหาร เช่น จุบจิบน้อยลงและกิจวัตรที่สงบขึ้น สร้างได้โดยไม่ต้องมีช่วงห่างยาวระหว่างมื้อ ตัววางแผนเป้าหมายก้าวบนเว็บไซต์นี้ช่วยตั้งเป้าเดินรายวันได้ถ้าคุณชอบการเคลื่อนไหวเบาๆ มากกว่า

หากอยากคุยว่าอะไรเหมาะกับคุณ นักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนสามารถช่วยสร้างรูปแบบที่เข้ากับสุขภาพ ยา และกิจวัตรของคุณ ในสหราชอาณาจักร แพทย์ประจำตัวส่งต่อให้ได้ และเว็บไซต์ NHS มีส่วนที่ชัดเจนเรื่องการกินเพื่อสุขภาพและน้ำหนัก