ต้องดื่มน้ำเท่าไร

ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร

หน่วยงานความปลอดภัยด้านอาหารแห่งยุโรประบุน้ำรวมราว 2 ลิตรต่อวันสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ และราว 2.5 ลิตรสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ รวมน้ำจากอาหารด้วย ในทางปฏิบัติมักหมายถึงราว 1.5 ถึง 2 ลิตรจากเครื่องดื่ม แม้แต่ละคนจะต่างกัน เด็ก ผู้สูงวัย และผู้หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรมีแนวทางต่างออกไป

ตัวเลขเหล่านี้เป็นค่าเฉลี่ย ไม่ใช่เป้าที่ต้องตรงเป๊ะ ความต้องการของคุณขึ้นลงตามสภาพอากาศ กิจกรรม ขนาดตัว และสิ่งที่กิน วันที่กินเค็มและเดินนานกลางอากาศร้อนต้องการมากกว่าวันเงียบๆ ในบ้าน

จะรู้ได้อย่างไรว่าดื่มพอ

ความกระหายเป็นสัญญาณที่เชื่อถือได้สำหรับผู้ใหญ่ที่แข็งแรงส่วนใหญ่ ดื่มเมื่อกระหาย และดื่มเพิ่มเล็กน้อยพร้อมมื้ออาหารหรือตอนออกกำลังกาย ปัสสาวะสีฟางอ่อนตลอดวันเป็นสัญญาณที่ดี สีเหลืองเข้ม หรือหลายชั่วโมงโดยไม่ต้องเข้าห้องน้ำ บ่งชี้ว่าคุณดื่มเพิ่มได้

ควรทราบว่าอาหารและอาหารเสริมบางอย่าง เช่น วิตามินบีหรือบีทรูท เปลี่ยนสีปัสสาวะ จึงใช้เป็นเบาะแสหนึ่งในหลายอย่าง ปวดหัว ปากแห้ง และเหนื่อยก็อาจเป็นสัญญาณของการขาดน้ำได้ แม้จะมีสาเหตุอื่นอีกมาก

ชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นนับด้วยหรือไม่

นับ ชา กาแฟ นม น้ำผลไม้ และซุปล้วนมีส่วนต่อปริมาณของเหลวที่ได้รับ คาเฟอีนระดับพอเหมาะมีผลต่อปริมาณปัสสาวะเพียงเล็กน้อย และน้ำในเครื่องดื่มชดเชยได้มากกว่านั้น น้ำเปล่ายังเป็นค่าเริ่มต้นที่ดีเพราะไม่มีแคลอรีหรือน้ำตาล แต่ความหลากหลายก็ไม่เป็นไร

เครื่องดื่มหวานและแอลกอฮอล์เป็นอีกเรื่อง เพิ่มพลังงาน และแอลกอฮอล์ทำให้ปัสสาวะมากขึ้น จึงไม่ใช่แหล่งของเหลวหลักที่ดี

นิสัยง่ายๆ คือวางขวดหรือแก้วไว้ในสายตา คนส่วนใหญ่ดื่มมากขึ้นเมื่อน้ำอยู่ใกล้มือ ใส่มะนาว แตงกวา หรือสะระแหน่ลงในน้ำเปล่าก็ไม่เป็นไรถ้าช่วยให้ดื่มมากขึ้น และเครื่องคำนวณปริมาณน้ำให้ตัวเลขเริ่มต้นส่วนตัวตามขนาดตัวและกิจกรรมของคุณได้

ควรดื่มน้ำอย่างไรระหว่างอดอาหาร

กระจายการดื่มตลอดวันแทนการรอจนคอแห้ง หนึ่งแก้วตอนตื่น หนึ่งแก้วตอนสาย และหนึ่งแก้วตอนบ่ายเป็นจังหวะที่ง่าย น้ำเปล่า น้ำอัดลมแบบไม่หวาน ชาล้วน และกาแฟดำช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำโดยไม่ทำลายความเข้าใจเรื่องการอดของคนส่วนใหญ่

ถ้าคุณอดนานกว่าหนึ่งวัน ความกระหายอาจรู้สึกต่างไปและคุณอาจไม่ทันสังเกตว่าเริ่มขาดน้ำ เก็บขวดไว้ใกล้มือ จิบสม่ำเสมอ และสังเกตอาการปวดหัว เวียนหัว หรือใจสั่น ซึ่งอาจเป็นสัญญาณว่าต้องการของเหลว เกลือ หรือมื้อจริงๆ ให้เลิกอดและขอคำแนะนำถ้าอาการไม่ดีขึ้น

ระมัดระวังเป็นพิเศษหากคุณใช้ยาความดันโลหิตหรือเบาหวาน มีปัญหาไตหรือหัวใจ ตั้งครรภ์ หรือเคยมีภาวะการกินผิดปกติ การอดอาหารร่วมกับสิ่งเหล่านี้ต้องขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อน ประวัติการดื่มน้ำของ Step Step แสดงเครื่องดื่มที่คุณบันทึกไว้เมื่อเวลาผ่านไป