เลิกอดอาหารอย่างอ่อนโยน

ควรกินอะไรก่อนเพื่อเลิกอดอาหาร

ทำให้ง่ายเข้าไว้ มื้อแรกไม่จำเป็นต้องพิเศษ และไม่จำเป็นต้องน้อยด้วย จานปกติที่มีโปรตีน ผัก คาร์โบไฮเดรตย่อยช้า และไขมันนิดหน่อยเหมาะกับคนส่วนใหญ่

ตัวอย่างง่ายๆ เช่น ไข่กับขนมปังโฮลเกรนและมะเขือเทศ ซุปถั่วเลนทิลกับขนมปัง โยเกิร์ตกับข้าวโอ๊ตและผลไม้ หรือปลากับมันฝรั่งและถั่วเขียว ถ้าไม่ได้วางแผนไว้ ถั่วกระป๋อง ผักแช่แข็งหนึ่งถุง และข้าวสักหน่อยก็พอ

ถ้าการอดครั้งนั้นสั้น เช่น 12 ถึง 16 ชั่วโมงข้ามคืน ก็ไม่ต้องระวังอะไรเป็นพิเศษ กินมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันตามปกติ คำแนะนำตรงนี้สำคัญขึ้นอีกนิดหลังการอดที่นานหรือหนักกว่า หรือเมื่อท้องเสียง่าย

นิสัยที่มีประโยชน์คือตัดสินใจเรื่องมื้อแรกก่อนเริ่มอด เวลาหิว ห่อบิสกิตที่ใกล้ที่สุดมักชนะ แต่ถ้ามีจานในใจไว้ หรือเตรียมไว้ในตู้เย็นแล้ว ทางเลือกที่ดีก็กลายเป็นทางที่ง่าย

หลังอดอาหารควรกินเร็วแค่ไหน

ช้ากว่าที่ใจอยากกิน ความหิวทำให้เรากินเร็ว และสัญญาณอิ่มต้องใช้เวลาไปถึงสมอง หลายคนพบว่ากินจานใหญ่หมดในสิบนาที แล้วเพิ่งรู้ตัวว่าอึดอัด

กิจวัตรง่ายๆ ช่วยได้ ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อน นั่งกินที่โต๊ะแทนการยืนกินข้างอ่างล้างจาน วางช้อนส้อมระหว่างคำในไม่กี่คำแรก ถ้าหิวมาก ให้กินครึ่งจาน รอสิบนาที แล้วค่อยตัดสินใจว่ายังอยากกินที่เหลือไหม

นี่ไม่ใช่เรื่องของพลังใจ เพียงแค่ให้เวลาร่างกายบอกว่าต้องการอะไร

การกินอย่างมีสติฟังดูจุกจิก แต่ที่นี่ทำได้ง่าย เก็บโทรศัพท์ไว้ก่อนในไม่กี่นาทีแรก สังเกตรสชาติ และเช็กตัวเองตอนกินไปครึ่งจาน คุณอาจพบว่าอิ่มด้วยน้อยกว่าที่วางแผนไว้ หรืออยากเติมอีกจานและตอนนี้รู้แล้วว่าเป็นความหิวจริงๆ

อาหารอะไรที่อาจรู้สึกหนักท้องหลังอดอาหาร

ไม่มีอาหารต้องห้าม แต่บางอย่างกลืนลงยากกว่าเมื่อท้องว่างมาสักพัก อาหารมันมาก ทอด หรือเผ็ดจัด เครื่องดื่มหวานปริมาณมาก และอาหารดิบไฟเบอร์สูงปริมาณมาก อาจทำให้บางคนท้องอืดหรือคลื่นไส้

แอลกอฮอล์ตอนท้องว่างก็ควรเลี่ยง ฤทธิ์มักแรงกว่า และอาจทำให้รู้สึกแย่ลงในวันรุ่งขึ้น

ถ้าอยากกินของหวานมากที่สุด คุณก็ยังกินได้ การกินคู่กับโปรตีนและไฟเบอร์แทนการกินเดี่ยวๆ มักรู้สึกมั่นคงกว่า คุณอาจสังเกตว่าพลังงานตกและบ่ายง่วงหลังมื้อแรกที่หวาน นั่นเป็นข้อมูลที่มีประโยชน์ ไม่ใช่ความล้มเหลว

เครื่องดื่มอัดลมและกาแฟแก้วใหญ่มากตอนท้องว่างก็เป็นอีกสาเหตุทั่วไปของความอึดอัด เริ่มด้วยน้ำหรือชาก่อน แล้วค่อยกินมื้อของคุณ

ถ้ารู้สึกไม่สบายตอนเลิกอดอาหารล่ะ

อาการท้องอืดเล็กน้อยหรือท้องปั่นป่วนนิดหน่อยมักหายเอง ครั้งหน้ากินช้าลงอีกนิดและเลือกอาหารรสจืดๆ

ถ้ารู้สึกหน้ามืด มือสั่น สับสน ใจสั่น หรือปวดท้องไม่หาย ให้กินอะไรสักอย่าง นั่งลง และดื่มน้ำ ถ้าไม่ดีขึ้น ให้ปรึกษาแพทย์ ผู้ที่เป็นเบาหวาน ผู้ที่ใช้ยาที่มีผลต่อน้ำตาลในเลือด และผู้ที่เคยมีภาวะการกินผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนอดอาหารเลย