ระดับนักเดิน อธิบายง่ายๆ

นักวิจัยชอบจัดสิ่งต่างๆ เป็นกลุ่ม และการเดินก็ไม่ใช่ข้อยกเว้น หลายปีมานี้บางคนเสนอช่วงจำนวนก้าว คล้ายระดับในเกม มันมีประโยชน์ในการหาทิศทาง ไม่ใช่ใบรายงานผล อย่าเอามาคิดว่าเป็นเรื่องส่วนตัว มาทัวร์แบบเป็นมิตรกัน

ช่วงเหล่านี้มาจากนักวิจัย Catrine Tudor-Locke และ David Bassett ซึ่งตีพิมพ์ในปี 2004 ในวารสาร Sports Medicine พวกเขาอธิบายผู้ใหญ่ที่แข็งแรง และเรียกช่วงของตนว่าเบื้องต้น ซึ่งเป็นวิธีพูดสุภาพว่า “นี่เป็นแผนที่คร่าวๆ ไม่ใช่หนังสือกฎ” พวกเขายังเสนอว่าเป้าที่มีประโยชน์ที่สุดคือขยับขึ้นหนึ่งระดับ แทนที่จะกระโดดไปบนสุดทันที

ต่ำกว่า 5,000 ก้าวต่อวันคือสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่า “นั่งอยู่กับที่เป็นส่วนใหญ่” ขอเรียกว่าโหมดสบายๆ วันทั่วไปอาจมีการนั่งเยอะ อาจเป็นงานโต๊ะ ขับรถไปทำงาน และเดินสั้นๆ ไปที่กาต้มน้ำหรือร้านค้า ไม่มีอะไรผิดกับโหมดสบายๆ และไม่ต้องอาย หลายคนมาอยู่ตรงนี้ในช่วงชีวิตที่ยุ่งหรือเหนื่อย และเป็นระดับที่ก้าวเพิ่มไม่กี่ก้าวรู้สึกเป็นเรื่องใหญ่ได้

5,000 ถึง 7,499 คือ “เคลื่อนไหวน้อย” หรือ นักเดินชิล คุณขยับมากขึ้นเล็กน้อย อาจจากการรับส่งลูกไปโรงเรียน ธุระใกล้ๆ ที่เดินไป หรือเดินสั้นๆ ตอนพักเที่ยง แต่ยังนั่งเป็นส่วนใหญ่ของวัน 7,500 ถึง 9,999 คือ “เคลื่อนไหวพอสมควร” หรือ นักเดินสม่ำเสมอ มักมีลักษณะเป็นการเดินสม่ำเสมอ งานที่ได้ยืนบ้าง หรือนิสัยดีๆ ที่ออกไปข้างนอกเกือบทุกวัน

ที่ 10,000 ก้าวขึ้นไป คุณถึง “เคลื่อนไหวมาก” หรือ นักบุกเบิกเส้นทาง วันแบบนี้มักมีการเดินที่ยาวขึ้น งานอดิเรกที่พาออกไปกลางแจ้ง หรืองานที่ทำให้ขยับตลอด บนสุดคือ 12,500 ขึ้นไป ที่นักวิจัยเรียกว่า “เคลื่อนไหวมากเป็นพิเศษ” เรียกว่า เครื่องจักรก้าว ก็ได้ อาจเป็นการเดินป่าครั้งใหญ่ วันที่ยืนเดินวุ่นมาก หรือผสมกันทั้งสอง หลายคนไปถึงตรงนั้นเฉพาะโอกาสพิเศษ ซึ่งก็ไม่เป็นไร

นี่คือส่วนสำคัญ ช่วงเหล่านี้อธิบายวัน ไม่ใช่คน ทุกคนมีวันขี้เกียจและวันใหญ่ วันอาทิตย์ฝนตกบนโซฟาไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนอีกแบบ และการเดินป่าครั้งใหญ่ก็เช่นกัน ระดับปกติของคุณเปลี่ยนจากสัปดาห์สู่สัปดาห์ได้ และนั่นเป็นเรื่องปกติ ถ้าสงสัยรูปแบบของตัวเอง ข้อมูลเชิงลึกใน Step Step ช่วยให้คุณเห็นมันเมื่อเวลาผ่านไป

และ 10,000 ไม่ใช่เส้นชัยวิเศษ การวิเคราะห์เชิงอภิมานปี 2022 ของ 15 งานวิจัยและผู้ใหญ่ราว 47,000 คน (Paluch และทีม, Lancet Public Health) บอกเป็นนัยว่าประโยชน์ส่วนมากมาก่อนถึงตรงนั้น ในการวิเคราะห์นั้น ประโยชน์มีแนวโน้มคงที่ราว 6,000 ถึง 8,000 ก้าวต่อวันสำหรับผู้ที่อายุ 60 ปีขึ้นไป และราว 8,000 ถึง 10,000 ก้าวสำหรับผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า ดังนั้น “เคลื่อนไหวพอสมควร” อาจเป็นที่ที่ดีมากอยู่แล้ว และ “เคลื่อนไหวน้อย” ก็เป็นขั้นบันไดที่น่านับถือทีเดียวระหว่างทาง

อยากเลื่อนระดับ ทำให้เบาเข้าไว้ ดูว่าสัปดาห์ทั่วไปของคุณตกอยู่ในช่วงไหน แล้วตั้งเป้าที่ช่วงถัดไป ไม่ใช่บนสุด เพิ่มนิดหน่อยทุกวัน เช่น เดินหลังมื้ออาหารหรือคุยโทรศัพท์ไปเดินไป แล้วคงไว้หนึ่งถึงสองสัปดาห์ สังเกตความรู้สึก และเชียร์ตัวเองเล็กน้อยเมื่อถึงระดับถัดไป ถ้าสนุกก็ไปต่อ ถ้าพอใจกับที่ที่อยู่ ก็ไม่เป็นไรอย่างยิ่งเช่นกัน