Из приложения
Материалы
Короткие дружелюбные статьи из Step Step, бесплатно для всех в интернете.
Статьи о ходьбе, голодании и воде
Это те же короткие материалы, что вы найдёте в приложении Step Step, только открытые для всех в интернете. Каждый начинается с главного, а затем переходит к практическим шагам, исследованиям и ответам на частые вопросы.
Без регистрации, без рекламы и без покупок. Если статья окажется полезной, бесплатные калькуляторы и приложение помогут превратить её в план, который подходит вашему дню.
Шаги и ходьба
Сколько шагов вам действительно нужно, насколько быстр бодрый шаг и как постепенно перейти от почти сидячего дня к активному, не перегружаясь.
-
Начните двигаться От сидения к ходьбе, разумно
Начните с того, что есть, добавьте немного и позвольте маленьким прогулкам сделать своё дело.
3 мин на чтение -
Уровни ходока Уровни ходока
Дружеская экскурсия по пяти диапазонам шагов и как мягко подняться на следующий.
3 мин на чтение -
Быстрый темп Какая ходьба считается быстрой?
Около 100 шагов в минуту удобный ориентир. Как проверить свой темп.
3 мин на чтение -
Японская ходьба Японская ходьба: что это
Чередуйте быструю и лёгкую ходьбу: простая тренировка, подкреплённая исследованиями.
4 мин на чтение
Голодание
Спокойный и честный взгляд на интервальное голодание: как оно работает, что значат стадии, что можно пить, как выходить из голодания и когда голодать не стоит совсем.
-
Основы голодания Интервальное голодание: что это
Это расписание приёмов пищи, а не диета и не магия.
2 мин на чтение -
Первое голодание Ваше первое голодание
Начните мягко, с почти ночного голодания, и наращивайте понемногу.
2 мин на чтение -
Голод Голод приходит волнами
Голод нарастает, достигает пика и часто проходит. Как его переждать.
2 мин на чтение -
Напитки Вода, кофе и чай
Что обычно не прерывает голодание, что обычно прерывает и зачем пить воду маленькими глотками.
2 мин на чтение -
Завершение голодания Как мягко закончить голодание
Обычный сбалансированный приём пищи после голодания обычно лучше пира.
2 мин на чтение -
Окно питания Сделайте окно питания полезным
Окно питания не повод для беспредела. Пусть еда в нём будет хорошей.
2 мин на чтение -
Стадии Что значат стадии голодания
Стадии под циферблатом это примерные ориентиры, а не цели, за которыми нужно гнаться.
2 мин на чтение -
Безопасность прежде всего Когда голодать не стоит
Голодание подходит не всем. Кому стоит отказаться от него или сначала спросить врача.
2 мин на чтение -
Руководство по воде Сколько воды вам нужно?
Дружеское руководство по ежедневной воде, дням голодания и электролитам.
2 мин на чтение
Бесплатные калькуляторы
Переведите статьи в цифры. Все калькуляторы бесплатны, работают прямо в браузере и ничего не сохраняют.
- Бесплатный калькулятор Планировщик цели по шагам Превратите ваше текущее среднее за день в мягкий план по неделям к цели по шагам, подходящей вашему возрасту, на основе свежих исследований шагов. Открыть калькулятор
- Бесплатный калькулятор Калькулятор воды Примерный дневной диапазон воды по референсным значениям EFSA с поправкой на нагрузку, жаркие дни и голодание, с полным списком источников. Открыть калькулятор
- Бесплатный калькулятор Калькулятор шагов в расстояние Переводит шаги в километры или мили, а расстояние в шаги, с учётом вашего роста и темпа ходьбы. Открыть калькулятор
- Бесплатный калькулятор Калькулятор калорий при ходьбе Оценивает энергию, которую тратит прогулка, по весу, темпу и минутам или шагам, по той же формуле, что и приложение. Открыть калькулятор
- Бесплатный калькулятор Калькулятор графика голодания Выберите план голодания и время последнего приёма пищи, чтобы узнать, когда голодание закончится и примерно когда начинается каждый этап. Открыть калькулятор
- Бесплатный калькулятор Калькулятор ИМТ Ваш ИМТ, здоровый диапазон веса для вашего роста и, если хотите, отношение талии к росту. Открыть калькулятор
- Бесплатный калькулятор Прогноз времени на забеге Предскажите время на 5 км, 10 км, в полумарафоне и марафоне по одному недавнему забегу, с честным диапазоном вместо одного числа. Открыть калькулятор
Частые вопросы
Эти статьи бесплатные?
Да. Все статьи можно бесплатно читать в интернете на 32 языках, без аккаунта и рекламы. Те же материалы встроены в приложение Step Step.
Кто их пишет?
Гвилим и Фиона, двое родителей, которые делают Step Step. В каждой статье указаны исследования, на которые она опирается, так что источники можно проверить самостоятельно.
Это медицинский совет?
Нет. Статьи содержат общую информацию для здоровых взрослых. Если вы беременны, у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства, посоветуйтесь с врачом, прежде чем менять питание или нагрузку.
Сколько шагов в день нужно проходить?
Большой анализ 2022 года в журнале The Lancet Public Health показал, что риск ранней смерти снижается примерно до 6 000-8 000 шагов в день у взрослых старше 60 лет и до 8 000-10 000 у более молодых. Лучшая цель отталкивается от вашего нынешнего среднего значения и растёт плавно, именно так работает Планировщик цели по шагам.
Берите статьи с собой
Step Step считает шаги, прогулки и голодания на iPhone и Apple Watch, а статьи уже встроены в приложение. Скачать бесплатно, без аккаунта и рекламы.
