Вы наверняка слышали про «восемь стаканов в день». Это удобное напоминание, но не жёсткое правило. Сколько воды вам нужно, зависит от вашего размера, активности, погоды и того, что ещё вы едите и пьёте.
Для грубой отправной точки Европейское управление по безопасности продуктов питания советует примерно 2 литра воды в день для большинства женщин и примерно 2,5 литра для большинства мужчин. Сюда входит вода из всего, в том числе из еды, которая обычно даёт около пятой части. Так что собственно питьё часто немного меньше этих чисел.
Тело и само хорошо подсказывает. Пейте, когда хочется пить, и поглядывайте на цвет мочи: бледно-соломенный обычно означает, что всё в порядке, а тёмно-жёлтый намёк выпить стакан. В жаркие дни, во время физической нагрузки и при недомогании воды, скорее всего, нужно больше.
Голодание немного всё меняет. Когда вы пропускаете приёмы пищи, вы пропускаете и воду, которую приносит еда, поэтому во время голодания стоит пить чуть больше. Вода, газированная вода, простой чай и чёрный кофе засчитываются в общий объём.
При более долгом голодании, в день и больше, некоторые люди принимают ещё и электролиты, такие как натрий, калий и магний, потому что обычно они поступают с едой. Пожалуйста, поговорите с врачом, прежде чем это делать, особенно если у вас проблемы с сердцем или почками или вы принимаете лекарства от давления. И не заставляйте себя пить огромные объёмы воды: больше, чем нужно телу, и очень быстро, может разбавить соль в крови.
В Step Step выберите подходящую ежедневную цель и нажимайте, чтобы записывать каждый напиток. Вода из других приложений, которые сохраняют данные в Apple Health, тоже учитывается.
Сколько воды нужно пить в день?
Европейское агентство по безопасности продуктов питания называет около 2 литров общего объёма воды в день для большинства женщин и около 2,5 литра для большинства мужчин, включая воду из еды. На практике это часто означает примерно 1,5-2 литра из напитков, хотя люди различаются. Для детей, пожилых, беременных и кормящих женщин нормы другие.
Это средние значения, а не цели, которые нужно выполнять точно. Ваша потребность растёт и падает в зависимости от погоды, активности, комплекции и питания. День с солёной едой и долгой прогулкой в жару потребует больше, чем спокойный день дома.
Как понять, что вы пьёте достаточно?
Для большинства здоровых взрослых жажда надёжный сигнал. Пейте, когда хочется пить, и немного больше за едой или во время нагрузки. Хороший знак моча светло-соломенного цвета в течение дня. Тёмно-жёлтый цвет или многочасовое отсутствие позывов подсказывают, что можно пить больше.
Помните, что некоторые продукты и добавки, например витамины группы B или свёкла, меняют цвет мочи, поэтому используйте его как одну из подсказок. Головная боль, сухие губы и усталость тоже могут говорить о нехватке жидкости, хотя причин у них много.
Считаются ли чай, кофе и другие напитки?
Да. Чай, кофе, молоко, сок и супы входят в общий объём жидкости. Умеренное количество кофеина лишь слегка влияет на выделение мочи, а вода в напитке с избытком это компенсирует. Простая вода остаётся хорошим вариантом по умолчанию, ведь в ней нет калорий и сахара, но разнообразие допустимо.
Сладкие напитки и алкоголь другое дело. Они добавляют энергию, а алкоголь усиливает мочеотделение, поэтому как основной источник жидкости они не годятся.
Простая привычка держать бутылку или стакан на виду. Большинство пьёт больше, когда вода под рукой. Добавить в воду лимон, огурец или мяту можно, если так вы пьёте больше, а Калькулятор воды подскажет личную отправную цифру по вашему весу и активности.
Как пить воду во время голодания?
Распределяйте питьё в течение дня, а не ждите сильной жажды. Стакан после пробуждения, один в середине утра и один днём удобный ритм. Вода, газированная вода, несладкий чай и чёрный кофе поддерживают водный баланс и не нарушают голодание в представлении большинства людей.
Если вы голодаете дольше суток, жажда может ощущаться иначе, и вы не заметите, что организму не хватает воды. Держите бутылку рядом, пейте понемногу и следите за головной болью, головокружением или сильным сердцебиением, ведь это могут быть признаки того, что нужны жидкость, соль или полноценный приём пищи. Прервите голодание и обратитесь за советом, если они не проходят.
Будьте особенно осторожны, если принимаете лекарства от давления или диабета, у вас проблемы с почками или сердцем, вы беременны или имели расстройство пищевого поведения. Голодание в этих случаях требует предварительного совета врача. В разделе История воды в Step Step можно увидеть, как менялись записанные напитки со временем.
Частые вопросы
Достаточно ли 2 литров воды в день?
Для многих взрослых 2 литра общего объёма жидкости разумный ориентир, и часть этого объёма приходит с едой. Ваша потребность зависит от жары, активности и здоровья, поэтому ориентируйтесь на жажду и цвет мочи вместе с цифрой.
Можно ли выпить слишком много воды?
Да, хотя это бывает редко. Очень большие объёмы за короткое время могут разбавить натрий в крови, а это опасно. Пейте равномерно и остановитесь, если появилась тошнота или спутанность сознания.
Прерывает ли голодание вода?
Нет. В обычной воде нет калорий, и она не прерывает голодание. Газированная вода, несладкий чай и чёрный кофе тоже обычно допускаются.
Сколько воды пить во время голодания?
Пейте по жажде и чуть больше, ведь с едой вода не поступает. Если у вас головокружение, слабость или плохое самочувствие, прекратите голодание и обратитесь к врачу.
Обновлено 25 октября 2026 г.
Это общая информация, а не медицинский совет. Прежде чем начинать голодание, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть заболевание, вы беременны или принимаете лекарства.
