Инструмент для ходьбы
Калькулятор шагов в расстояние
Сколько это — 10 000 шагов лично для вас? Введите рост, и калькулятор оценит длину вашего шага, затем переведёт шаги в расстояние или расстояние в шаги и покажет, сколько займёт прогулка в вашем темпе. Он использует то же правило, к которому прибегает приложение Step Step, пока в Apple Health нет длины вашего шага.
Как это работает
Длина шага по росту
Шаг — это одна постановка стопы, от пятки до пятки, а не двойной шаг. У большинства взрослых при обычном темпе он чуть больше 40 процентов роста. Step Step использует 42 процента как запасное значение, поэтому человек ростом 170 см делает шаги около 71 см и проходит километр примерно за 1400 шагов.
step length = height × 0.42
Время по каденсу
Время ходьбы зависит от каденса, то есть числа шагов в минуту. Когда вы добавляете прогулку вручную, приложение считает 80 шагов в минуту для спокойной ходьбы, 100 для обычной и 120 для быстрой. Исследования каденса относят начало ходьбы умеренной интенсивности примерно к 100 шагам в минуту для большинства взрослых.
Как получить число точнее
Длина шага меняется с темпом, уклоном и обувью. Чтобы узнать свою, посчитайте шаги на отмеренных 100 метрах и разделите. iPhone тоже записывает длину шага в Apple Health, пока вы ходите. Step Step сначала берёт медиану ваших последних измерений и возвращается к росту, только если их слишком мало.
Источники
- Tudor-Locke, C. et al. (2018). How fast is fast enough? Walking cadence (steps/min) as a practical estimate of intensity in adults: a narrative review. British Journal of Sports Medicine, 52(12), 776 to 788. Прочитать аннотацию
- Tudor-Locke, C. et al. (2019). Walking cadence (steps/min) and intensity in 21 to 40 year olds: CADENCE-adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 16, 8. Прочитать аннотацию
Для здоровых взрослых. Это общая информация, а не медицинская рекомендация.