Инструмент для голодания
Калькулятор графика голодания
Выберите план голодания и время, когда вы заканчиваете есть. Калькулятор покажет, когда голодание закончится и примерно когда обычно начинается каждый из пяти этапов, которые отслеживает Step Step. Названия и описания этапов те же, что и в приложении.
Эти стадии являются общим ориентиром, а не измерением. Что и когда происходит, зависит от человека и от дня. Step Step носит образовательный характер и не является медицинской консультацией, поэтому поговорите с врачом перед серьёзными изменениями, особенно если вы беременны, принимаете лекарства или у вас есть заболевания.
Как это работает
Ориентиры, а не измерения
Часы этапов (4, 12, 16 и 24) — это условные ориентиры, которые использует приложение, а не показания вашего тела. Когда заканчивается гликоген и растёт выработка кетонов, зависит от последнего приёма пищи, вашей активности и того, насколько вы привыкли к голоданию. Воспринимайте время как примерную карту, а не расписание, которому следует тело.
Как выбрать план
Если вы только начинаете, ночное голодание на 12 или 13 часов — самый мягкий старт, потому что большая часть приходится на сон. 16:8 — самый популярный режим. К более долгим голоданиям лучше подходить постепенно, и подходят они не всем.
Когда не стоит голодать
Голодание не подходит, если вы беременны или кормите грудью, вам меньше 18 лет или у вас было расстройство пищевого поведения. Если у вас диабет или вы принимаете лекарства, влияющие на сахар или давление, сначала поговорите с врачом. Прекратите и поешьте, если почувствуете слабость или недомогание.
Подробнее о том, когда не стоит голодать
Источники
- de Cabo, R. & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541 to 2551. Прочитать аннотацию
- Cahill, G.F. (2006). Fuel metabolism in starvation. Annual Review of Nutrition, 26, 1 to 22. Прочитать аннотацию
Для здоровых взрослых. Это общая информация, а не медицинская рекомендация.