Инструмент для ходьбы
Калькулятор калорий при ходьбе
Быстрая и честная оценка энергии, которую тратит прогулка. Она работает по той же формуле, что и запись тренировок в Step Step: MET-значение ходьбы из Compendium of Physical Activities, умноженное на ваш вес и на время в движении.
Как это работает
Формула
Один MET — это энергия, которую вы тратите, спокойно сидя, примерно 1 килокалория на килограмм веса в час. Ходьба — это от 2,8 MET при неспешной прогулке до 5 при очень быстрой ходьбе. Калькулятор умножает MET-значение на ваш вес и на часы в движении.
kcal = MET × kg × h
Всего или сверх покоя?
Общая цифра включает энергию, которую вы потратили бы в любом случае, просто потому что живёте. Цифра сверх покоя её вычитает, поэтому она честнее, если вы думаете о влиянии прогулки на вес. Фитнес-трекеры показывают то одну, то другую, и это одна из причин, почему их цифры расходятся.
kcal = (MET − 1) × kg × h
Если начать с шагов
Если вы начинаете с шагов, калькулятор переводит их в минуты по типичному каденсу для вашего темпа: 80 шагов в минуту для спокойного, 100 для обычного, 120 для быстрого и 130 для очень быстрого.
Источники
- Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. Прочитать аннотацию
- Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. Открыть Compendium
Для здоровых взрослых. Это общая информация, а не медицинская рекомендация.