От команды
Блог
Новости, обновления и заметки из-за кулис.
Шаги и ходьба
-
Начните двигаться От сидения к ходьбе, разумно
Начните с того, что есть, добавьте немного и позвольте маленьким прогулкам сделать своё дело.
3 мин на чтение -
Уровни ходока Уровни ходока
Дружеская экскурсия по пяти диапазонам шагов и как мягко подняться на следующий.
3 мин на чтение -
Быстрый темп Какая ходьба считается быстрой?
Около 100 шагов в минуту удобный ориентир. Как проверить свой темп.
3 мин на чтение -
Японская ходьба Японская ходьба: что это
Чередуйте быструю и лёгкую ходьбу: простая тренировка, подкреплённая исследованиями.
4 мин на чтение
Голодание
-
Основы голодания Интервальное голодание: что это
Это расписание приёмов пищи, а не диета и не магия.
2 мин на чтение -
Первое голодание Ваше первое голодание
Начните мягко, с почти ночного голодания, и наращивайте понемногу.
2 мин на чтение -
Голод Голод приходит волнами
Голод нарастает, достигает пика и часто проходит. Как его переждать.
2 мин на чтение -
Напитки Вода, кофе и чай
Что обычно не прерывает голодание, что обычно прерывает и зачем пить воду маленькими глотками.
2 мин на чтение -
Завершение голодания Как мягко закончить голодание
Обычный сбалансированный приём пищи после голодания обычно лучше пира.
2 мин на чтение -
Окно питания Сделайте окно питания полезным
Окно питания не повод для беспредела. Пусть еда в нём будет хорошей.
2 мин на чтение -
Стадии Что значат стадии голодания
Стадии под циферблатом это примерные ориентиры, а не цели, за которыми нужно гнаться.
2 мин на чтение -
Безопасность прежде всего Когда голодать не стоит
Голодание подходит не всем. Кому стоит отказаться от него или сначала спросить врача.
2 мин на чтение -
Руководство по воде Сколько воды вам нужно?
Дружеское руководство по ежедневной воде, дням голодания и электролитам.
2 мин на чтение