Хорошая новость: голодание не значит жажду. Вода большой друг во время голодания, и пить её нужно много. Газированная вода тоже подходит, если вам нравятся пузырьки.
Простой чёрный кофе и несладкий чай, чёрный, зелёный или травяной, обычно подходят большинству людей. В них почти нет калорий, а многие замечают, что горячая кружка хорошо сглаживает волну голода.
Голодание обычно прерывает всё, в чём заметное количество калорий. Это сахар, мёд, сиропы, сок, сладкие газировки, смузи и молочный бабл-ти. Большой молочный латте считается едой, хоть и находится в чашке. Крошечная капля молока серая зона, так что если хотите одно чёткое правило, пусть оно будет таким: ничего с калориями, пока не откроется окно питания.
Сладкие на вкус напитки без калорий ещё одна серая зона. Одни хорошо с ними ладят, а другим сладость усиливает тягу. Вы знаете себя лучше всего, так что попробуйте и посмотрите.
Пара дружеских советов. Пейте воду небольшими глотками регулярно в течение дня и пейте чуть больше, если моча тёмно-жёлтая. Кофе на пустой желудок у некоторых вызывает нервозность или тошноту, так что не переусердствуйте. А если напиток вызывает странное самочувствие, сделайте быструю заметку в Step Step, чтобы запомнить на будущее.
Что можно пить во время голодания?
Безопасный список короткий и простой. Негазированная и газированная вода подходят всегда. Обычный чёрный кофе и несладкий чай, чёрный, зелёный или травяной, обычно тоже в порядке, потому что почти не содержат калорий.
Этот список одинаков и для ночного голодания 12:12, и для более долгого. Если нужно одно простое правило, пусть будет такое: ничего с калориями, пока не откроется окно питания.
Температура важна меньше, чем кажется. Горячая кружка радует холодным утром, а ледяная вода освежает летом. Выбирайте то, что помогает пить регулярно.
Алкоголь лучше оставить на окно питания. В нём есть калории, он может снизить сахар в крови на голодный желудок и часто ведёт к перекусам.
Прерывает ли кофе голодание?
В чашке чёрного кофе всего пара калорий, поэтому большинство считает его частью голодания. Добавьте молоко, сливки, сахар, сироп или ароматизированные сливки, и вы уже пьёте калории, а это по большинству определений прерывает голодание.
Небольшая капля молока это серая зона. Если вы голодаете в щадящем режиме, например ради более упорядоченного питания, капля вряд ли что-то изменит. Если нужна чёткая граница, подождите, пока откроется окно.
Кофе на голодный желудок у некоторых вызывает дрожь, тошноту или изжогу. Если это про вас, попробуйте чашку поменьше, запивайте её водой или перейдите на чай. Кофеин во второй половине дня может испортить сон, а после плохого сна голод на следующий день заметнее.
Если вы пьёте несколько чашек в день, обратите внимание на самочувствие к середине утра. Большая чашка чёрного кофе без еды сначала бодрит, а потом опустошает. Стакан воды рядом или замена одной чашки на чай часто сглаживают эффект.
А чай, диетические напитки и подсластители?
Любой несладкий чай подходит. Травяные чаи, например мятный, имбирный или ромашковый, приятны и согревают. Остерегайтесь смесей с сахаром, мёдом или кусочками сухофруктов, которые подслащивают чашку.
О напитках без калорий и подсластителях спорят. Заметных калорий в них нет, но некоторым людям сладкий вкус поддерживает тягу к еде. Другие спокойно их переносят. Попробуйте неделю с ними и неделю без и посмотрите, что вы замечаете.
К напиткам, которые точно прерывают голодание, относятся соки, смузи, сладкий кофе, чай с молоком, газировка с сахаром, спортивные напитки и алкоголь. Костный бульон, овсяное молоко и молочный бабл-ти тоже содержат калории.
Сколько пить во время голодания?
Значительная часть воды обычно поступает с едой, поэтому, когда вы едите меньше, пить, возможно, нужно больше. Светло-жёлтая моча хороший знак, тёмно-жёлтая подсказывает, что нужно больше жидкости.
Распределяйте питьё в течение дня, а не выпивайте литр залпом. В жару и после тренировки пейте больше. Если у вас заболевания почек, сердца или давление, спросите врача, сколько жидкости вам подходит. Калькулятор воды на этом сайте даст примерную дневную отправную точку.
Читайте и этикетки. В ароматизированной воде, протеиновой воде, витаминных напитках и некоторых газированных водах есть сахар или сок, а холодный кофе в банках часто подслащён. Если в напитке больше нескольких калорий на порцию, считайте его частью окна питания. Таблетки с электролитами тоже разные, и во многих есть немного сахара. Если вы голодаете дольше суток, сначала поговорите с врачом о жидкости и солях.
Частые вопросы
Прерывает ли голодание чёрный кофе?
В обычном чёрном кофе почти нет калорий, поэтому большинство считает его допустимым при голодании. Молоко, сахар и сиропы добавляют калории и обычно прерывают голодание.
Можно ли пить чай во время голодания?
Да, несладкий чай, в том числе зелёный, чёрный и травяной, обычно подходит. Мёд, сахар и чай с молоком оставьте до окна питания.
Прерывают ли голодание напитки без калорий?
Они почти не добавляют калорий, так что формально нет. Некоторым людям сладкий вкус усиливает тягу к еде, поэтому стоит проверить, как вы себя чувствуете.
Сколько воды пить при голодании?
Единой цифры нет. Пейте небольшими порциями в течение дня и ориентируйтесь на светло-жёлтый цвет мочи. В жару и после тренировки пейте больше.
Обновлено 25 октября 2026 г.
Это общая информация, а не медицинский совет. Прежде чем начинать голодание, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть заболевание, вы беременны или принимаете лекарства.
