Uit de app
Hulpbronnen
Korte, vriendelijke stukken uit Step Step, gratis voor iedereen op het web.
Gidsen over wandelen, vasten en water
Dit zijn dezelfde korte stukken die je in de Step Step app vindt, open voor iedereen op het web. Elk stuk begint met de kern en gaat daarna dieper in op praktische stappen, het onderzoek erachter en antwoorden op veelgestelde vragen.
Geen account, geen advertenties en niets te kopen. Helpt een gids je op weg, dan maken de gratis rekenhulpen en de app er een plan van dat bij jouw dag past.
Stappen & wandelen
Hoeveel stappen je echt nodig hebt, hoe snel stevig wandelen is en hoe je vanuit een bijna volledig zittende dag opbouwt zonder te overdrijven.
-
Kom in beweging Van zitten naar stappen, verstandig
Begin waar je bent, voeg een beetje toe en laat kleine wandelingen het werk doen.
3 min leestijd -
Wandelniveaus De wandelniveaus uitgelegd
Een vriendelijke rondleiding langs de vijf stapbanden, en hoe je rustig een niveau omhoog klimt.
3 min leestijd -
Stevig tempo Hoe snel is stevig wandelen?
Ongeveer 100 stappen per minuut is een handige richtlijn. Zo check je die van jou.
3 min leestijd -
Japans wandelen Japans wandelen uitgelegd
Wissel snel en rustig wandelen af voor een simpele training die op onderzoek is gebaseerd.
4 min leestijd
Vasten
Een rustige, eerlijke kijk op intermitterend vasten: hoe het werkt, wat de fasen betekenen, wat je kunt drinken, hoe je een vastenperiode verbreekt en wanneer je beter helemaal niet vast.
-
Vasten 101 Intermitterend vasten uitgelegd
Het is een schema voor wanneer je eet, geen dieet en geen magie.
2 min leestijd -
Eerste keer vasten Je eerste keer vasten
Begin rustig met een vooral nachtelijke vastenperiode en bouw langzaam op.
2 min leestijd -
Honger Honger komt in golven
Honger stijgt, piekt en gaat vaak weer over. Zo kom je erdoorheen.
2 min leestijd -
Drinken Water, koffie en thee
Wat een vastenperiode meestal gaande houdt, wat hem meestal beëindigt, en waarom je water moet drinken.
2 min leestijd -
Vasten verbreken Je vasten rustig verbreken
Een gewone, gebalanceerde maaltijd is na het vasten meestal beter dan een feestmaal.
2 min leestijd -
Eetvenster Laat je eetvenster tellen
Je eetvenster is geen vrijbrief. Maak de maaltijden erin goede maaltijden.
2 min leestijd -
De fasen Wat de vastenfasen betekenen
De fasen onder je wijzerplaat zijn ruwe richtlijnen, geen doelen om na te jagen.
2 min leestijd -
Veiligheid eerst Wanneer je niet moet vasten
Vasten is niet voor iedereen. Hier lees je wie het beter kan overslaan of eerst moet overleggen.
2 min leestijd -
Watergids Hoeveel water heb je nodig?
Een vriendelijke gids over dagelijks water, vastendagen en elektrolyten.
2 min leestijd
Gratis rekenhulpen
Zet de gidsen om in cijfers. Elke rekenhulp is gratis, werkt in je browser en slaat niets op.
- Gratis rekenhulp Stappendoelplanner Maak van je huidige daggemiddelde een rustig weekplan naar een stappendoel dat bij je leeftijd past, gebaseerd op het nieuwste onderzoek naar stappen. Open de rekenhulp
- Gratis rekenhulp Waterbehoefte-calculator Een ruwe dagelijkse hoeveelheid water uit de referentiewaarden van de EFSA, aangepast voor beweging, hete dagen en vasten, met alle bronnen. Open de rekenhulp
- Gratis rekenhulp Stappen naar afstand Reken stappen om naar kilometers of mijlen, of een afstand naar stappen, op basis van je lengte en wandeltempo. Open de rekenhulp
- Gratis rekenhulp Calorieën bij wandelen Schat hoeveel energie een wandeling kost op basis van je gewicht, tempo en minuten of stappen, met dezelfde formule als de app. Open de rekenhulp
- Gratis rekenhulp Vastenschema-rekenhulp Kies een vastenschema en je laatste maaltijd en zie wanneer je vasten eindigt en ongeveer wanneer elke fase begint. Open de rekenhulp
- Gratis rekenhulp BMI-rekenhulp Je BMI, het gezonde gewicht bij je lengte en, als je wilt, je taille-lengteverhouding. Open de rekenhulp
- Gratis rekenhulp Wedstrijdtijdvoorspeller Voorspel je eindtijden op de 5 km, 10 km, halve marathon en marathon vanuit één recente wedstrijd, met een eerlijk bereik in plaats van één getal. Open de rekenhulp
Veelgestelde vragen
Zijn deze gidsen gratis?
Ja. Elke gids is gratis te lezen op het web in 32 talen, zonder account en zonder advertenties. Dezelfde stukken zitten ook in de Step Step app.
Wie schrijft ze?
Gwilym en Fiona, de twee ouders die Step Step maken. Bij elke gids staat het onderzoek waarop die steunt, zodat je de bronnen zelf kunt nalopen.
Is dit medisch advies?
Nee. De gidsen zijn algemene informatie voor gezonde volwassenen. Ben je zwanger, heb je een gezondheidsprobleem of gebruik je medicijnen, overleg dan met je huisarts voordat je anders gaat eten of bewegen.
Hoeveel stappen per dag moet ik nastreven?
Een grote analyse uit 2022 in The Lancet Public Health vond dat het risico op vroegtijdig overlijden bleef dalen tot ongeveer 6.000 à 8.000 stappen per dag bij volwassenen boven de 60, en tot 8.000 à 10.000 bij jongere volwassenen. Het beste doel vertrekt vanuit je eigen huidige gemiddelde en groeit rustig mee, en zo werkt ook de Stappendoelplanner.
Neem de gidsen mee
Step Step houdt je stappen, wandelingen en vastenperiodes bij op iPhone en Apple Watch, met dezelfde gidsen ingebouwd. Gratis te downloaden, zonder account en zonder advertenties.
