Wandeltool
Stappen naar afstand omrekenen
Hoe ver is 10.000 stappen voor jou? Vul je lengte in en deze rekenhulp schat je staplengte. Daarna rekent hij stappen om naar afstand, of een afstand naar stappen, en laat hij zien hoe lang de wandeling in jouw tempo duurt. Hij gebruikt dezelfde regel waar de Step Step-app op terugvalt zolang Apple Gezondheid nog geen staplengte voor je heeft.
Zo werkt dit
Staplengte op basis van lengte
Een stap is één keer neerzetten, van hiel tot hiel, geen dubbele pas. Bij de meeste volwassenen in een gewoon wandeltempo is dat iets meer dan 40 procent van hun lengte. Step Step gebruikt 42 procent als terugvalwaarde: wie 170 cm lang is, zet stappen van ongeveer 71 cm en loopt een kilometer in zo'n 1.400 stappen.
step length = height × 0.42
Tijd op basis van cadans
De wandeltijd volgt uit je cadans, het aantal stappen dat je per minuut zet. Als je een wandeling met de hand toevoegt, rekent de app met 80 stappen per minuut voor rustig wandelen, 100 voor normaal en 120 voor stevig. Onderzoek naar cadans legt het begin van wandelen met matige intensiteit voor de meeste volwassenen rond 100 stappen per minuut.
Een nauwkeuriger getal
Je staplengte verandert met snelheid, helling en schoenen. Voor een persoonlijk getal tel je je stappen over 100 afgemeten meter en deel je. Je iPhone legt onderweg ook je staplengte vast in Apple Gezondheid. Step Step gebruikt eerst de middelste waarde van je recente metingen en valt alleen terug op je lengte als er te weinig zijn.
Bronnen
- Tudor-Locke, C. et al. (2018). How fast is fast enough? Walking cadence (steps/min) as a practical estimate of intensity in adults: a narrative review. British Journal of Sports Medicine, 52(12), 776 to 788. Lees de samenvatting
- Tudor-Locke, C. et al. (2019). Walking cadence (steps/min) and intensity in 21 to 40 year olds: CADENCE-adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 16, 8. Lees de samenvatting
Voor gezonde volwassenen. Dit is algemene informatie, geen medisch advies.