Wandeltool
Calorieën bij wandelen berekenen
Een snelle, eerlijke schatting van de energie die een wandeling kost. Hij gebruikt dezelfde formule als de workoutrecorder van Step Step: de MET-waarde van wandelen uit het Compendium of Physical Activities, keer je gewicht, keer de tijd dat je in beweging was.
Zo werkt dit
De formule
Eén MET is de energie die je stil zittend verbruikt, ruwweg 1 kilocalorie per kilo lichaamsgewicht per uur. Wandelen loopt van ongeveer 2,8 MET voor een rustig ommetje tot 5 voor heel stevig wandelen. De rekenhulp vermenigvuldigt de MET-waarde met je gewicht en de uren dat je in beweging was.
kcal = MET × kg × h
Totaal of boven rustniveau?
Het totaal bevat ook de energie die je toch al had verbruikt, gewoon door te leven. Het getal boven rustniveau trekt die eraf en is dus eerlijker als je nadenkt over het effect van een wandeling op je gewicht. Fitnesstrackers tonen niet allemaal hetzelfde, een van de redenen dat hun getallen verschillen.
kcal = (MET − 1) × kg × h
Uitgaan van stappen
Als je uitgaat van stappen, rekent de rekenhulp ze om naar minuten met een typische cadans voor je tempo: 80 stappen per minuut voor rustig, 100 voor normaal, 120 voor stevig en 130 voor heel stevig.
Bronnen
- Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. Lees de samenvatting
- Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. Naar het Compendium
Voor gezonde volwassenen. Dit is algemene informatie, geen medisch advies.