Vastentool
Vastenschema-rekenhulp
Kies een vastenschema en wanneer je klaar bent met eten. De rekenhulp laat zien wanneer je vasten eindigt en ongeveer wanneer elk van de vijf fasen die Step Step volgt meestal begint. De namen en beschrijvingen van de fasen zijn dezelfde als in de app.
Deze fasen zijn een algemene richtlijn, geen meting. Wat er gebeurt en wanneer, verschilt per persoon en per dag. Step Step is bedoeld als informatie en is geen medisch advies, dus overleg met een arts voordat je grote veranderingen maakt, zeker als je zwanger bent, medicijnen gebruikt of een aandoening hebt.
Zo werkt dit
Richtpunten, geen metingen
De uren van de fasen (4, 12, 16 en 24) zijn gebruikelijke richtpunten die de app hanteert, geen metingen uit je lichaam. Wanneer je glycogeen opraakt en de aanmaak van ketonen op gang komt, hangt af van je laatste maaltijd, hoe actief je bent en hoe gewend je aan vasten bent. Zie de tijden als een ruwe kaart, niet als een dienstregeling die je lichaam volgt.
Een schema kiezen
Ben je nieuw met vasten, dan is een nachtelijke vast van 12 of 13 uur de zachtste start, omdat het meeste ervan in je slaap gebeurt. 16:8 is de populairste routine. Naar langere vasten kun je beter rustig toewerken, en ze zijn niet voor iedereen.
Wanneer je beter niet vast
Vasten is niet geschikt als je zwanger bent of borstvoeding geeft, jonger bent dan 18 of een eetstoornis hebt gehad. Heb je diabetes of gebruik je medicijnen die je bloedsuiker of bloeddruk beïnvloeden, overleg dan eerst met je arts. Stop en eet iets als je je flauw of niet lekker voelt.
Lees meer over wanneer je beter niet vast
Bronnen
- de Cabo, R. & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541 to 2551. Lees de samenvatting
- Cahill, G.F. (2006). Fuel metabolism in starvation. Annual Review of Nutrition, 26, 1 to 22. Lees de samenvatting
Voor gezonde volwassenen. Dit is algemene informatie, geen medisch advies.