Hydratatietool
Waterbehoefte-calculator
Een vriendelijk uitgangspunt voor hoeveel je op een dag kunt drinken, gebaseerd op de referentiewaarden van de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid. Het is een ruwe richtlijn, geen doel dat je erin moet persen. Dorst en de kleur van je urine blijven de beste dagelijkse signalen.
Zo werkt dit
Het uitgangspunt
De adequate innames van de EFSA zijn ongeveer 2,0 liter water per dag voor volwassen vrouwen en 2,5 liter voor volwassen mannen, plus ongeveer 0,3 liter tijdens de zwangerschap en 0,7 liter tijdens borstvoeding. Die cijfers rekenen water uit alles mee, voedsel inbegrepen, in een mild klimaat met matige activiteit.
Voedsel telt ook mee
Voedsel levert meestal ongeveer een vijfde van het dagelijkse water, dus het deel uit drinken is ongeveer 80 procent van het totaal. Op een dag waarop je het grootste deel vast, verdwijnt dat voedselwater grotendeels, dus telt de calculator het hele totaal als drinken.
Beweging en hitte
Zweetsnelheden lopen enorm uiteen, van ongeveer 0,3 tot meer dan 2 liter per uur, afhankelijk van de persoon, de inspanning en het weer. De calculator telt als ruwe richtlijn een bescheiden 0,4 tot 0,8 liter per uur beweging op en verruimt de bovenkant van het bereik op hete dagen. Train je hard of in de hitte, dan is jezelf wegen voor en na een sessie de betrouwbaarste manier om je eigen zweetsnelheid te leren kennen.
Overdrijf niet
Meer is niet altijd beter. Veel meer drinken dan je lichaam nodig heeft, en dat heel snel, kan het zout in je bloed verdunnen. Heb je hart- of nierproblemen, of is je gezegd je vocht te beperken, volg dan het advies van je arts in plaats van dit bereik.
Bronnen
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, 8(3):1459. Lees het advies
- Sawka, M.N. et al. (2007). American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2), 377 tot 390. Lees de samenvatting
- Armstrong, L.E. & Johnson, E.C. (2018). Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement. Nutrients, 10(12):1928. Lees het overzicht
Voor gezonde volwassenen. Dit is algemene informatie, geen medisch advies.