Wandeltool
Stappendoelplanner
Begin waar je echt staat, voeg een beetje toe en houd dat vol voordat je meer toevoegt. Geef je gebruikelijke daggemiddelde op en de planner legt een rustige, wekelijkse opbouw neer naar een doel dat bij je leeftijd past, zonder dat er iets wordt opgeslagen of verstuurd.
Zo werkt dit
Waar de doelen vandaan komen
Een meta-analyse uit 2022 van 15 onderzoeken met ongeveer 47.000 volwassenen vond dat het risico op vroegtijdig overlijden bleef dalen naarmate het aantal dagelijkse stappen steeg, en daarna afvlakte rond 6.000 tot 8.000 stappen per dag voor volwassenen van 60 jaar en ouder, en rond 8.000 tot 10.000 voor jongere volwassenen. De planner mikt op het midden van elke band: 7.000 en 9.000. De grootste winst zat bij mensen die vanaf het laagste aantal stappen omhoog gingen, dus elke vroege stap telt het zwaarst.
Waarom het langzaam opbouwt
Als je ongeveer 500 tot 1.000 stappen per dag toevoegt en dat niveau een of twee weken vasthoudt, krijgen je benen, voeten en gewoontes de tijd om mee te komen. Van de ene op de andere dag dubbel zoveel lopen is een bekende manier om pijnlijk en gefrustreerd te raken. Voelt een stap zwaar, blijf er dan langer op zitten. Achterlopen bestaat niet.
Al op doel?
Als je gemiddelde al op of boven het doel ligt, zegt de planner dat. Meer lopen is nog steeds welkom, maar je hoeft geen enorm getal na te jagen om er baat bij te hebben.
Bronnen
- Paluch, A.E. et al. (2022). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 7(3), e219 tot e228. Lees de samenvatting
- NHS. Walking for health. Lees de gids
Deze bereiken zijn een richtlijn, geen slaagcijfer. Heb je een gezondheidsaandoening, overleg dan met je arts voordat je een tandje bijzet.