Step Step

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자료

Step Step 안에 있는 짧고 친근한 글, 웹에서는 누구나 무료로 읽을 수 있어요.

걷기, 단식, 물 마시기 가이드

Step Step 앱 안에 있는 짧은 글을 웹에서 누구나 읽을 수 있게 열어 두었어요. 글마다 먼저 핵심을 짚고, 이어서 실천 방법, 근거가 되는 연구, 자주 묻는 질문까지 차근차근 알려 드려요.

가입도, 광고도, 살 것도 없어요. 가이드가 도움이 되었다면 무료 계산기와 앱으로 내 하루에 맞는 계획을 세워 보세요.

걸음과 걷기

정말 필요한 걸음 수, 활기찬 걷기의 속도, 주로 앉아 지내는 하루에서 무리하지 않고 걸음을 늘리는 방법을 담았어요.

단식

간헐적 단식을 차분하고 솔직하게 살펴봐요. 어떻게 작동하는지, 단계는 무슨 뜻인지, 무엇을 마실지, 단식을 어떻게 끝낼지, 그리고 단식을 피해야 할 때까지요.

무료 계산기

가이드를 숫자로 바꿔 보세요. 모든 계산기는 무료이고, 브라우저에서 바로 작동하며, 아무것도 저장하지 않아요.

자주 묻는 질문

이 가이드는 무료인가요?

네. 모든 가이드를 32개 언어로 계정도 광고도 없이 웹에서 무료로 읽을 수 있어요. 같은 글이 Step Step 앱 안에도 들어 있어요.

누가 쓰나요?

Step Step을 만드는 두 부모, Gwilym과 Fiona가 써요. 글마다 참고한 연구를 적어 두어서 출처를 직접 확인할 수 있어요.

의학적 조언인가요?

아니요. 건강한 성인을 위한 일반적인 정보예요. 임신 중이거나 건강 문제가 있거나 약을 복용 중이라면, 식사나 운동 방식을 바꾸기 전에 의사와 상담하세요.

하루에 몇 걸음을 목표로 해야 하나요?

2022년 The Lancet Public Health에 실린 대규모 분석에 따르면, 조기 사망 위험은 60세 이상 성인은 하루 약 6,000~8,000보, 더 젊은 성인은 8,000~10,000보까지 계속 낮아졌어요. 가장 좋은 목표는 지금의 평균에서 시작해 천천히 올리는 거예요. 걸음 목표 플래너도 이렇게 작동해요.

가이드를 들고 다니세요

Step Step은 iPhone과 Apple Watch에서 걸음, 걷기, 단식을 기록하고, 같은 가이드도 앱 안에서 읽을 수 있어요. 무료로 내려받고, 계정도 광고도 없어요.

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