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수분 섭취 도구

물 섭취량 계산기

유럽식품안전청의 기준값에 따라, 하루에 얼마나 마시면 좋을지 알려 주는 친근한 출발점이에요. 대략적인 길잡이일 뿐 억지로 채울 목표가 아니에요. 갈증과 소변 색이 여전히 매일의 가장 좋은 신호예요.

기준 그룹
나의 하루

작동 방식

출발점

EFSA의 충분 섭취량은 성인 여성이 하루 약 2.0리터, 성인 남성이 2.5리터의 물이고, 임신 중에는 약 0.3리터, 수유 중에는 0.7리터가 더해져요. 이 수치는 음식을 포함해 모든 것에서 얻는 물을 세며, 온화한 기후에서 보통 수준의 활동을 하는 경우예요.

음식도 포함돼요

음식은 보통 하루 수분의 약 5분의 1을 채워 주므로, 마시는 물의 몫은 전체의 약 80%예요. 하루 대부분을 단식하는 날에는 음식에서 오는 물이 거의 사라지므로, 계산기는 전체 합계를 모두 마시는 물로 계산해요.

운동과 더위

땀의 양은 사람, 운동 강도, 날씨에 따라 시간당 약 0.3리터에서 2리터 넘게까지 크게 달라요. 계산기는 대략적인 길잡이로 운동 한 시간당 0.4~0.8리터를 보수적으로 더하고, 더운 날에는 범위의 위쪽을 넓혀요. 격하게 또는 더위 속에서 운동한다면, 운동 전후에 체중을 재는 것이 내 땀 배출량을 알아내는 가장 믿을 만한 방법이에요.

지나치지 마세요

많다고 항상 좋은 건 아니에요. 몸이 필요로 하는 양보다 훨씬 많이, 아주 빠르게 마시면 혈액 속 염분이 희석될 수 있어요. 심장이나 신장에 문제가 있거나 수분 섭취를 제한하라는 말을 들었다면, 이 범위가 아닌 의사의 조언을 따르세요.

참고 문헌

건강한 성인을 위한 것이에요. 일반적인 정보이며 의학적 조언이 아니에요.