체중 도구
BMI 계산기
체질량지수는 빠르게 살펴보는 선별용 숫자이지, 건강에 대한 판정이 아니에요. 키와 체중을 입력하면 BMI와, 세계보건기구가 내 키에 건강하다고 보는 체중 범위를 볼 수 있어요. 허리둘레를 더하면 흔히 더 많은 것을 말해 주는 두 번째 지표도 볼 수 있어요.
작동 방식
BMI의 뜻
BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값이에요. 성인의 WHO 기준은 18.5 미만 저체중, 18.5~24.9 건강, 25~29.9 과체중, 30 이상 비만이에요. 남아시아, 중국, 기타 아시아, 중동, 흑인 아프리카, 아프리카계 카리브 출신이라면 NHS는 더 낮은 기준인 23과 27.5를 써요.
BMI = kg / m²
BMI가 놓치는 것
BMI는 근육과 지방을 구분하지 못해서 근육이 많은 사람의 위험은 부풀리고, 근육이 줄어든 노인의 위험은 낮게 볼 수 있어요. 어린이, 임신 중, 일부 질환에는 맞지 않아요. 여러 단서 중 하나로만 쓰세요.
허리둘레가 중요한 이유
배 주변에 쌓인 지방은 체중 자체보다 심장병, 2형 당뇨와 더 밀접해요. NICE와 NHS는 허리둘레를 키의 절반 미만으로 유지하라고 권해요. 가장 아래 갈비뼈와 골반 위쪽 끝의 중간에서, 숨을 평소처럼 내쉰 뒤 재세요.
참고 문헌
- World Health Organization. Obesity and overweight. Fact sheet. 팩트 시트 읽기
- National Institute for Health and Care Excellence (2022 update). Obesity: identification, assessment and management. Clinical guideline CG189. 가이드라인 읽기
건강한 성인을 위한 것이에요. 일반적인 정보이며 의학적 조언이 아니에요.