좋은 소식이에요. 단식은 목마른 채로 지내는 게 아니에요. 물은 단식 중에 아주 좋은 친구이니, 충분히 마시세요. 탄산이 좋다면 탄산수도 괜찮아요.
블랙커피나 무가당 차는 홍차든 녹차든 허브차든 대부분의 사람에게 보통 괜찮아요. 칼로리가 거의 없고, 따뜻한 머그잔이 배고픔의 파도를 누그러뜨려 준다고 느끼는 사람도 많아요.
단식을 끝내 버리는 건 보통 의미 있는 양의 칼로리가 들어 있는 모든 것이에요. 설탕, 꿀, 시럽, 주스, 탄산음료, 스무디, 우유가 들어간 버블티가 그래요. 우유가 가득한 큰 라테는 컵에 담겨 있어도 한 끼로 쳐요. 우유를 아주 조금 넣는 건 애매한 영역이니, 분명한 규칙 하나를 원한다면 이렇게 하세요. 먹는 시간이 시작되기 전까지는 칼로리가 있는 건 마시지 않기.
단맛이 나는 제로 칼로리 음료도 또 하나의 애매한 영역이에요. 별문제 없이 지내는 사람도 있고, 단맛 때문에 식욕이 더 커진다고 느끼는 사람도 있어요. 나를 가장 잘 아는 건 나이니, 마셔 보고 확인해 보세요.
몇 가지 다정한 팁이 있어요. 하루 종일 물을 규칙적으로 조금씩 마시고, 소변 색이 짙은 노란색이면 조금 더 마시세요. 빈속의 커피는 어떤 사람에게는 손이 떨리거나 속이 울렁거리게 할 수 있으니 적당히 마셔요. 그리고 어떤 음료를 마시고 몸이 이상하게 느껴지면 Step Step에 짧게 메모해 두면 다음에 기억할 수 있어요.
안전한 목록은 짧고 친근해요. 물과 탄산수는 언제든 괜찮아요. 아무것도 넣지 않은 블랙커피와 무가당 차(홍차, 녹차, 허브차)도 칼로리가 거의 없어서 보통 괜찮아요.
12:12 밤샘 단식이든 더 긴 단식이든 이 목록은 같아요. 간단한 규칙 하나를 고르자면, 식사 시간대가 열릴 때까지 칼로리 있는 건 마시지 않기예요.
온도는 생각보다 덜 중요해요. 추운 아침엔 따뜻한 머그잔이 위로가 되고, 여름엔 얼음물이 시원해요. 계속 마시기 쉬운 쪽을 고르세요.
술은 식사 시간대에 두는 게 좋아요. 칼로리가 있고, 빈속에서는 혈당을 떨어뜨릴 수 있고, 간식으로 이어지기 쉬워요.
블랙커피는 한 잔에 칼로리가 몇 kcal밖에 안 되어서 대부분 단식의 일부로 봐요. 우유, 크림, 설탕, 시럽, 향이 든 크리머를 넣으면 칼로리를 마시는 것이고, 대부분의 기준으로는 단식이 끝나요.
우유 한 방울은 회색 지대예요. 식사를 정돈하는 정도의 부드러운 이유로 단식한다면 약간은 크게 상관없을 거예요. 깔끔한 선을 긋고 싶다면 식사 시간대가 열릴 때까지 기다리세요.
빈속의 커피는 일부 사람에게 손 떨림, 메스꺼움, 속쓰림을 일으켜요. 그렇다면 더 작은 잔으로 마시거나, 물과 함께 마시거나, 차로 바꿔 보세요. 늦은 시간의 카페인은 잠을 방해하고, 다음 날 배고픔을 더 크게 만들기 쉬워요.
하루에 여러 잔 마신다면 오전 중반에 기분이 어떤지 살펴보세요. 아무것도 먹지 않고 큰 블랙커피를 마시면 처음엔 날카롭다가 곧 멍해질 수 있어요. 물 한 잔을 곁들이거나 한 잔을 차로 바꾸면 훨씬 부드러워지곤 해요.
어떤 종류든 아무것도 넣지 않은 차는 괜찮아요. 페퍼민트, 생강, 캐모마일 같은 허브차는 기분 좋고 따뜻해요. 설탕, 꿀, 말린 과일 조각이 들어가 달아진 블렌드는 조심하세요.
제로 칼로리 탄산음료와 감미료는 의견이 갈려요. 의미 있는 칼로리는 없지만, 단맛이 갈망을 이어 가게 한다는 사람도 있고 괜찮다는 사람도 있어요. 일주일은 마시고 일주일은 안 마시면서 어떻게 느끼는지 보세요.
분명히 단식을 끝내는 것은 주스, 스무디, 단 커피, 밀크티, 설탕이 든 탄산음료, 스포츠 음료, 술이에요. 사골 육수, 귀리 우유, 우유가 든 버블티에도 칼로리가 있어요.
평소 물의 상당 부분은 음식에서 오기 때문에, 덜 먹으면 균형을 맞추려고 더 마셔야 할 수 있어요. 옅은 노란색 소변이면 잘하고 있다는 좋은 신호이고, 진한 노란색이면 더 마시라는 뜻이에요.
1리터를 한 번에 들이켜지 말고 하루에 걸쳐 나눠 마시세요. 더운 날씨나 운동 뒤에는 더 마셔요. 신장, 심장, 혈압 질환이 있다면 어느 정도의 수분이 맞는지 의사에게 물어보세요. 이 사이트의 수분 섭취량 계산기로 하루 시작점을 대략 알 수 있어요.
라벨을 읽는 것도 도움이 돼요. 향이 든 물, 단백질 워터, 비타민 음료, 일부 탄산수에는 설탕이나 주스가 들어 있고, 콜드브루나 캔커피는 달게 만든 경우가 많아요. 영양 성분표에서 1회 제공량의 칼로리가 몇 kcal를 넘는다면 식사 시간대의 음료로 생각하세요. 전해질 정제도 제품마다 달라서 설탕이 조금 든 것이 많아요. 하루보다 길게 단식한다면 수분과 염분에 대해 먼저 의사와 상담하세요.
아무것도 넣지 않은 블랙커피는 칼로리가 거의 없어서 대부분 단식 중에 괜찮다고 봐요. 우유, 설탕, 시럽은 칼로리를 더하고 보통 단식을 끝내요.
네. 녹차, 홍차, 허브차를 포함한 무가당 차는 대체로 괜찮아요. 꿀, 설탕, 밀크티는 식사 시간대까지 기다리세요.
칼로리가 거의 없어서 엄밀히는 아니에요. 단맛 때문에 갈망이 커지는 사람도 있으니 내 느낌이 어떤지 시험해 보세요.
정해진 숫자는 없어요. 하루 동안 규칙적으로 홀짝이고 옅은 노란색 소변을 목표로 하세요. 더운 날씨나 운동 뒤에는 더 마시세요.
2026년 10월 25일 업데이트
일반적인 정보이며 의학적 조언이 아니에요. 단식을 시작하기 전에, 특히 건강 문제가 있거나 임신 중이거나 약을 복용 중이라면 의사와 상담하세요.