Step Step
도구로 돌아가기

단식 도구

단식 일정 계산기

단식 계획과 식사를 마치는 시각을 고르세요. 단식이 언제 끝나는지, 그리고 Step Step이 따라가는 다섯 단계가 각각 보통 대략 언제 시작되는지 보여 줘요. 단계 이름과 설명은 앱과 같아요.

단식 계획

마지막 식사를 마치는 시각

이 단계는 일반적인 안내일 뿐 측정값이 아니에요. 무슨 일이 언제 일어나는지는 사람마다, 날마다 달라요. Step Step은 교육용이며 의학적 조언이 아니에요. 큰 변화를 주기 전에는 의사와 상담하세요. 특히 임신 중이거나 약을 복용 중이거나 건강 문제가 있다면 더욱 그래요.

작동 방식

측정값이 아닌 이정표

각 단계의 시간(4, 12, 16, 24시간)은 앱에서 쓰는 일반적인 이정표이지, 내 몸을 잰 값이 아니에요. 글리코겐이 줄고 케톤이 만들어지기 시작하는 때는 마지막 식사, 활동량, 단식에 익숙한 정도에 따라 달라요. 시각은 대략적인 지도로 보고, 몸이 지키는 시간표로 여기지 마세요.

계획 고르기

단식이 처음이라면 12시간이나 13시간 야간 단식이 가장 부드러운 시작이에요. 대부분 자는 동안 지나가니까요. 16:8은 가장 인기 있는 루틴이에요. 더 긴 단식은 천천히 늘려 가는 게 좋고, 모두에게 맞지는 않아요.

단식하지 않는 게 좋을 때

임신 중이거나 수유 중이거나, 18세 미만이거나, 섭식 장애를 겪은 적이 있다면 단식은 맞지 않아요. 당뇨가 있거나 혈당·혈압에 영향을 주는 약을 먹고 있다면 먼저 의사와 상의하세요. 어지럽거나 몸이 안 좋으면 멈추고 음식을 드세요.

단식하지 않는 게 좋을 때 더 알아보기

참고 문헌

건강한 성인을 위한 것이에요. 일반적인 정보이며 의학적 조언이 아니에요.