걷기 도구
걷기 칼로리 계산기
걷기에 쓰는 에너지를 빠르고 솔직하게 추정해요. Step Step 운동 기록과 같은 공식으로, Compendium of Physical Activities의 걷기 MET 값에 체중과 움직인 시간을 곱해요.
작동 방식
공식
1 MET는 가만히 앉아 있을 때 쓰는 에너지로, 체중 1kg당 1시간에 약 1킬로칼로리예요. 걷기는 느긋한 산책의 약 2.8 MET부터 아주 빠른 걷기의 5 MET까지예요. 계산기는 MET 값에 체중과 움직인 시간을 곱해요.
kcal = MET × kg × h
전체일까, 안정 시 초과분일까?
전체 수치에는 그냥 살아 있기만 해도 쓰는 에너지가 들어 있어요. 안정 시 초과분은 그만큼을 빼므로, 걷기가 체중에 주는 영향을 생각한다면 이쪽이 더 공정해요. 피트니스 기기마다 보여 주는 값이 달라서 숫자가 서로 맞지 않는 이유이기도 해요.
kcal = (MET − 1) × kg × h
걸음 수로 시작할 때
걸음 수로 시작하면 속도별 일반적인 케이던스로 분을 계산해요. 천천히는 분당 80보, 보통은 100보, 빠르게는 120보, 아주 빠르게는 130보예요.
참고 문헌
- Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. 초록 읽기
- Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. Compendium 보기
건강한 성인을 위한 것이에요. 일반적인 정보이며 의학적 조언이 아니에요.