Dall’app
Risorse
Letture brevi e amichevoli da Step Step, gratis per tutti sul web.
Guide su camminata, digiuno e acqua
Sono le stesse letture brevi che trovi nell’app Step Step, aperte a tutti sul web. Ognuna parte dall’essenziale e poi va più a fondo, con passaggi pratici, le ricerche che la sostengono e risposte alle domande più comuni.
Senza registrazione, senza pubblicità e senza niente da comprare. Se una guida ti aiuta, i calcolatori gratuiti e l’app possono trasformarla in un piano adatto alla tua giornata.
Passi e camminate
Quanti passi ti servono davvero, quanto è veloce una camminata a passo svelto e come crescere con gradualità partendo da una giornata quasi sempre seduti.
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In movimento Dal divano ai passi, con buon senso
Parti da dove sei, aggiungi un po' e lascia che le piccole camminate facciano il lavoro.
3 min di lettura -
Livelli del camminatore I livelli del camminatore, spiegati
Un giro amichevole tra le cinque fasce di passi, e come salirne una con delicatezza.
3 min di lettura -
Passo svelto Quanto è veloce una camminata a passo svelto?
Circa 100 passi al minuto è una guida comoda. Ecco come controllare i tuoi.
3 min di lettura -
Camminata giapponese La camminata giapponese, spiegata
Alterna camminata veloce e facile per un allenamento semplice, basato sulla ricerca.
4 min di lettura
Digiuno
Uno sguardo calmo e onesto sul digiuno intermittente: come funziona, cosa significano le fasi, cosa bere, come interrompere un digiuno e quando non digiunare affatto.
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Digiuno: le basi Il digiuno intermittente, spiegato
È un orario per quando mangiare, non una dieta e non magia.
2 min di lettura -
Primo digiuno Il tuo primo digiuno
Parti con calma con un digiuno soprattutto notturno e aumenta piano piano.
2 min di lettura -
La fame La fame arriva a ondate
La fame sale, raggiunge il picco e spesso passa. Ecco come cavalcarla.
2 min di lettura -
Bevande Acqua, caffè e tè
Cosa di solito permette di continuare un digiuno, cosa di solito lo interrompe, e perché sorseggiare acqua.
2 min di lettura -
Rompere il digiuno Rompere il digiuno con delicatezza
Un pasto normale ed equilibrato di solito batte un banchetto alla fine del digiuno.
2 min di lettura -
Finestra alimentare Fai contare la tua finestra alimentare
La tua finestra alimentare non è un liberi tutti. Fai in modo che i pasti al suo interno siano buoni.
2 min di lettura -
Le fasi Cosa significano le fasi del digiuno
Le fasi sotto il tuo quadrante sono indicazioni approssimative, non traguardi da inseguire.
2 min di lettura -
Prima di tutto la sicurezza Quando non digiunare
Il digiuno non è per tutti. Ecco chi dovrebbe evitarlo o chiedere prima.
2 min di lettura -
Guida all'acqua Di quanta acqua hai bisogno?
Una guida amichevole all'acqua quotidiana, ai giorni di digiuno e agli elettroliti.
2 min di lettura
Calcolatori gratuiti
Trasforma le guide in numeri. Ogni calcolatore è gratuito, funziona nel tuo browser e non salva nulla.
- Calcolatore gratuito Pianificatore dell’obiettivo passi Trasforma la tua media quotidiana attuale in un piano dolce, settimana dopo settimana, verso un obiettivo di passi adatto alla tua età, sostenuto dalle ricerche più recenti sul numero di passi. Apri il calcolatore
- Calcolatore gratuito Calcolatore dell’acqua Un intervallo approssimativo di acqua quotidiana dai valori di riferimento dell’EFSA, adattato a esercizio, giornate calde e digiuno, con le fonti per intero. Apri il calcolatore
- Calcolatore gratuito Calcolatore passi in distanza Trasforma i passi in chilometri o miglia, o una distanza in passi, in base alla tua altezza e alla tua andatura. Apri il calcolatore
- Calcolatore gratuito Calcolatore calorie della camminata Stima l’energia che consuma una camminata in base a peso, andatura e minuti o passi, con la stessa formula dell’app. Apri il calcolatore
- Calcolatore gratuito Calcolatore orari di digiuno Scegli un piano di digiuno e il tuo ultimo pasto per vedere quando finisce il digiuno e più o meno quando inizia ogni fase. Apri il calcolatore
- Calcolatore gratuito Calcolatore IMC Il tuo IMC, l’intervallo di peso sano per la tua altezza e, se vuoi, il rapporto vita-altezza. Apri il calcolatore
- Calcolatore gratuito Previsione dei tempi di gara Prevedi i tuoi tempi su 5 km, 10 km, mezza maratona e maratona da una gara recente, con un intervallo onesto invece di un solo numero. Apri il calcolatore
Domande frequenti
Queste guide sono gratuite?
Sì. Ogni guida si legge gratis sul web in 32 lingue, senza account e senza pubblicità. Le stesse letture sono integrate nell’app Step Step.
Chi le scrive?
Gwilym e Fiona, i due genitori che creano Step Step. Ogni guida elenca le ricerche su cui si basa, così puoi verificare le fonti da solo.
È un consiglio medico?
No. Le guide sono informazioni generali per adulti sani. Se sei in gravidanza, hai una condizione di salute o prendi farmaci, parla con il tuo medico prima di cambiare alimentazione o attività fisica.
Quanti passi al giorno dovrei puntare a fare?
Una grande analisi del 2022 su The Lancet Public Health ha rilevato che il rischio di morte precoce continuava a diminuire fino a circa 6.000-8.000 passi al giorno per gli adulti sopra i 60 anni, e 8.000-10.000 per quelli più giovani. L’obiettivo migliore parte dalla tua media attuale e sale con gradualità, ed è così che funziona il Pianificatore dell’obiettivo passi.
Porta le guide con te
Step Step registra passi, camminate e digiuni su iPhone e Apple Watch, con le stesse guide integrate. Download gratuito, senza account, senza pubblicità.
