Strumento per il digiuno
Calcolatore orari di digiuno
Scegli un piano di digiuno e quando finisci di mangiare. Il calcolatore mostra quando finisce il digiuno e più o meno quando di solito inizia ciascuna delle cinque fasi seguite da Step Step. Nomi e descrizioni delle fasi sono gli stessi che vedi nell’app.
Queste fasi sono una guida generale, non una misurazione. Cosa succede e quando varia da persona a persona e da giorno a giorno. Step Step ha scopo informativo e non è un consiglio medico, quindi parla con un medico prima di grandi cambiamenti, soprattutto se sei in gravidanza, prendi farmaci o hai un problema di salute.
Come funziona
Punti di riferimento, non misurazioni
Le ore delle fasi (4, 12, 16 e 24) sono riferimenti convenzionali usati nell’app, non letture del tuo corpo. Quando il glicogeno si esaurisce e la produzione di chetoni aumenta dipende dall’ultimo pasto, da quanto sei attivo e da quanto sei abituato a digiunare. Considera gli orari una mappa approssimativa, non un programma che il tuo corpo rispetta.
Scegliere un piano
Se sei alle prime armi, un digiuno notturno di 12 o 13 ore è l’inizio più dolce, perché quasi tutto avviene mentre dormi. Il 16:8 è la routine più diffusa. Ai digiuni più lunghi conviene arrivare gradualmente, e non sono per tutti.
Quando non digiunare
Il digiuno non è adatto se sei in gravidanza o allatti, se hai meno di 18 anni o se hai avuto disturbi alimentari. Se hai il diabete o prendi farmaci che influiscono sulla glicemia o sulla pressione, parlane prima con il medico. Fermati e mangia se ti senti debole o stai male.
Scopri di più su quando non digiunare
Riferimenti
- de Cabo, R. & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541 to 2551. Leggi l’abstract
- Cahill, G.F. (2006). Fuel metabolism in starvation. Annual Review of Nutrition, 26, 1 to 22. Leggi l’abstract
Per adulti sani. Sono informazioni generali, non un parere medico.