Strumento per camminare
Calcolatore passi in distanza
Quanta strada sono 10.000 passi per te? Inserisci la tua altezza e il calcolatore stima la lunghezza del tuo passo, poi trasforma i passi in distanza, o una distanza in passi, e mostra quanto dura la camminata alla tua andatura. Usa la stessa regola che l’app Step Step applica quando Apple Salute non ha ancora la lunghezza del tuo passo.
Come funziona
La lunghezza del passo dall’altezza
Un passo è un appoggio del piede, da tallone a tallone, non una falcata di due passi. Per la maggior parte degli adulti, a un’andatura normale, misura poco più del 40% dell’altezza. Step Step usa il 42% come valore di riserva: chi è alto 170 cm fa passi di circa 71 cm e percorre un chilometro in circa 1.400 passi.
step length = height × 0.42
Il tempo dalla cadenza
Il tempo di camminata deriva dalla cadenza, cioè quanti passi fai ogni minuto. Quando aggiungi una camminata a mano, l’app considera 80 passi al minuto per una camminata tranquilla, 100 per una normale e 120 per una svelta. Le ricerche sulla cadenza collocano l’inizio della camminata a intensità moderata intorno ai 100 passi al minuto per la maggior parte degli adulti.
Un numero più preciso
La lunghezza del passo cambia con velocità, pendenza e scarpe. Per un valore personale, conta i passi su 100 metri misurati e dividi. Il tuo iPhone registra anche la lunghezza del passo in Apple Salute mentre cammini. Step Step usa prima il valore mediano delle tue letture recenti e ricorre all’altezza solo quando sono troppo poche.
Riferimenti
- Tudor-Locke, C. et al. (2018). How fast is fast enough? Walking cadence (steps/min) as a practical estimate of intensity in adults: a narrative review. British Journal of Sports Medicine, 52(12), 776 to 788. Leggi l’abstract
- Tudor-Locke, C. et al. (2019). Walking cadence (steps/min) and intensity in 21 to 40 year olds: CADENCE-adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 16, 8. Leggi l’abstract
Per adulti sani. Sono informazioni generali, non un parere medico.