Z aplikácie
Zdroje
Krátke priateľské články zo Step Step, na webe zadarmo pre všetkých.
Sprievodcovia chôdzou, pôstom a vodou
Sú to rovnaké krátke články, ktoré nájdete v aplikácii Step Step, otvorené pre všetkých na webe. Každý začína podstatou a potom sa ponorí do praktických krokov, výskumu, o ktorý sa opiera, a odpovedí na časté otázky.
Bez registrácie, bez reklám a bez nutnosti niečo kupovať. Ak vám sprievodca pomôže, bezplatné kalkulačky a aplikácia z neho urobia plán, ktorý sedí vášmu dňu.
Kroky a chôdza
Koľko krokov naozaj potrebujete, aká rýchla je svižná chôdza a ako sa po prevažne sedavom dni postupne rozchodiť, bez toho aby ste to preháňali.
-
Do pohybu Od sedenia ku kráčaniu, rozumne
Začnite tam, kde ste, pridajte trochu a nechajte prácu na malých prechádzkach.
čítanie 3 min -
Úrovne chodca Úrovne chodca jednoducho
Priateľská prehliadka piatich pásiem krokov a ako po nich jemne stúpať.
čítanie 3 min -
Svižné tempo Aká rýchla je svižná chôdza?
Približne 100 krokov za minútu je užitočný návod. Takto zistíte svoje tempo.
čítanie 3 min -
Japonská chôdza Japonská chôdza jednoducho
Striedajte rýchlu a ľahkú chôdzu a máte jednoduchý tréning podložený výskumom.
čítanie 4 min
Pôst
Pokojný a úprimný pohľad na intermitentný pôst: ako funguje, čo znamenajú fázy, čo piť, ako pôst ukončiť a kedy sa mu radšej vyhnúť úplne.
-
Pôst 101 Intermitentný pôst jednoducho
Je to rozvrh toho, kedy jete, nie diéta a nie mágia.
čítanie 2 min -
Prvý pôst Váš prvý pôst
Začnite jemne prevažne nočným pôstom a pomaly pridávajte.
čítanie 2 min -
Hlad Hlad prichádza vo vlnách
Hlad stúpa, vrcholí a často pominie. Takto ho prečkať.
čítanie 2 min -
Nápoje Voda, káva a čaj
Čo zvyčajne pôst udrží, čo ho zvyčajne ukončí a prečo popíjať vodu.
čítanie 2 min -
Ukončenie pôstu Jemné ukončenie pôstu
Po skončení pôstu zvyčajne poráža hostinu normálne, vyvážené jedlo.
čítanie 2 min -
Okno na jedenie Nech vaše okno na jedenie niečo znamená
Vaše okno na jedenie nie je voľná zábava. Nech sú jedlá v ňom dobré.
čítanie 2 min -
Fázy Čo znamenajú pôstne fázy
Fázy pod ciferníkom sú hrubé návody, nie ciele, ktoré treba naháňať.
čítanie 2 min -
Bezpečnosť na prvom mieste Kedy sa nepostiť
Pôst nie je pre každého. Takto zistíte, kto by ho mal vynechať alebo sa najprv opýtať.
čítanie 2 min -
Sprievodca vodou Koľko vody potrebujete?
Priateľský sprievodca dennou vodou, dňami pôstu a elektrolytmi.
čítanie 2 min
Bezplatné kalkulačky
Premeňte sprievodcov na čísla. Každá kalkulačka je zadarmo, funguje vo vašom prehliadači a nič neukladá.
- Kalkulačka zadarmo Plánovač cieľa krokov Zmeňte svoj súčasný denný priemer na jemný týždenný plán k cieľu krokov, ktorý zodpovedá vášmu veku, podložený najnovším výskumom počtu krokov. Otvoriť kalkulačku
- Kalkulačka zadarmo Kalkulačka pitného režimu Orientačné denné rozpätie príjmu vody z referenčných hodnôt EFSA, upravené podľa cvičenia, horúcich dní a pôstu, s kompletnými zdrojmi. Otvoriť kalkulačku
- Kalkulačka zadarmo Kalkulačka krokov na vzdialenosť Preveďte kroky na kilometre alebo míle, alebo vzdialenosť na kroky, podľa svojej výšky a tempa chôdze. Otvoriť kalkulačku
- Kalkulačka zadarmo Kalkulačka kalórií z chôdze Odhadnite energiu, ktorú spotrebuje prechádzka, podľa hmotnosti, tempa a minút alebo krokov, rovnakým vzorcom ako aplikácia. Otvoriť kalkulačku
- Kalkulačka zadarmo Kalkulačka plánu pôstu Vyberte plán pôstu a posledné jedlo a uvidíte, kedy pôst skončí a približne kedy začína každá fáza. Otvoriť kalkulačku
- Kalkulačka zadarmo Kalkulačka BMI Vaše BMI, zdravé rozpätie hmotnosti pre vašu výšku a prípadne pomer pása k výške. Otvoriť kalkulačku
- Kalkulačka zadarmo Predpoveď času pretekov Predpovedajte svoje časy na 5 km, 10 km, v polmaratóne a maratóne z jedných nedávnych pretekov, s poctivým rozpätím namiesto jediného čísla. Otvoriť kalkulačku
Časté otázky
Sú títo sprievodcovia zadarmo?
Áno. Každého sprievodcu si môžete zadarmo prečítať na webe v 32 jazykoch, bez účtu a bez reklám. Rovnaké články sú súčasťou aplikácie Step Step.
Kto ich píše?
Gwilym a Fiona, dvaja rodičia, ktorí Step Step tvoria. Pri každom sprievodcovi nájdete výskum, z ktorého čerpá, takže si zdroje môžete sami overiť.
Ide o lekársku radu?
Nie. Sprievodcovia sú všeobecné informácie pre zdravých dospelých. Ak ste tehotná, máte zdravotné problémy alebo užívate lieky, poraďte sa s lekárom skôr, než zmeníte stravovanie alebo cvičenie.
Koľko krokov denne by som mal(a) mať za cieľ?
Veľká analýza z roku 2022 v časopise The Lancet Public Health zistila, že riziko predčasného úmrtia klesalo až zhruba do 6 000 až 8 000 krokov denne u dospelých nad 60 rokov a do 8 000 až 10 000 u mladších dospelých. Najlepší cieľ vychádza z vášho súčasného priemeru a jemne rastie, presne tak funguje Plánovač cieľa krokov.
Vezmite si sprievodcov so sebou
Step Step sleduje vaše kroky, prechádzky a pôsty na iPhone a Apple Watch a rovnakí sprievodcovia sú priamo v ňom. Stiahnutie zadarmo, bez účtu, bez reklám.
