Predpoveď času pretekov

Ako to funguje

Vaše pretekárske časy sa predpovedajú zo skutočného nedávneho behu pomocou vedecky podloženého modelu vytrvalosti. Tu je presne ako a kde môže zavádzať.

Riegelov vzorec

Pete Riegel preložil jedným mocninovým zákonom výkony vo vytrvalosti naprieč vzdialenosťami. Na predpoveď času T2 na novej vzdialenosti D2 zo známeho času T1 na vzdialenosti D1 platí:

T2 = T1 × (D2 / D1)1.06

• T1 váš známy čas pretekov
• D1 vzdialenosť týchto pretekov
• T2 predpovedaný čas
• D2 cieľová vzdialenosť
• k = 1,06 exponent únavy, pozri nižšie

Faktor únavy

Keby ste mohli držať tempo donekonečna, zdvojnásobenie vzdialenosti by presne zdvojnásobilo váš čas, teda exponent 1,0. V skutočnosti tempo so vzdialenosťou klesá kvôli vyčerpaniu glykogénu, svalovej únave a horúčave. Exponent 1,06 tento pokles vystihuje: zdvojnásobenie vzdialenosti vynásobí váš čas číslom 2^1,06, teda asi 2,08, nie 2. Čím väčšie číslo, tým viac na vzdialenosti spomaľujete.

Prečo je maratón optimistický

Riegelových 1,06 bolo preložených údajmi svetových rekordov, takže rekreačným bežcom na najdlhších vzdialenostiach lichotí. V štúdii 2 303 bežcov vyšiel maratón predpovedaný z polmaratónu u zhruba polovice z nich o viac ako 10 minút príliš rýchly. Chýba tu vytrvalosť: predpoveď maratónu z krátkych pretekov predpokladá, že váš tréning dlhých behov to tempo unesie. Ak ste nenabehali dosť kilometrov, berte odhad maratónu ako najlepší možný prípad.

Váš osobný faktor únavy

S dvoma pretekárskymi výkonmi na rôznych vzdialenostiach môžeme vypočítať váš vlastný exponent namiesto predpokladu 1,06. Je to jednoducho sklon vašich časov v log-log grafe:

k = ln(T2 / T1) / ln(D2 / D1)

Nižšie k, okolo 1,04 až 1,05, znamená, že na vzdialenosti držíte tempo dobre, čo je typické pre bežcov s vysokým nábehom. Nad zhruba 1,08 znamená, že vás dlhšie preteky stoja úmerne viac. Preloženie obmedzujeme na rozsah 1,00 až 1,15, aby sme odmietli zašumené vstupy.

Interval spoľahlivosti

Rozpätie vedľa každej predpovede sa rozširuje, čím ďalej extrapolujeme, a pri dlhých pretekoch sa nakláňa k pomalším časom, aby zohľadnilo vyššie spomenutý optimizmus. Je to poctivé pásmo, nie záruka. Počasie, terén, výživa a rozloženie síl všetko ovplyvňujú skutočný výsledok.

Zdroje

• Riegel, P.S. (1981). Athletic Records and Human Endurance. American Scientist, 69(3), 285–290. Informácie o Peterovi Riegelovi
• Vickers, A.J. & Vertosick, E.A. (2016). An empirical study of race times in recreational endurance runners. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 8:26. Prečítať štúdiu

Platí zhruba od 1,5 km do maratónu. Ultra vzdialenosti nepredpovedáme.