Nástroj na chôdzu
Kalkulačka kalórií z chôdze
Rýchly a poctivý odhad energie, ktorú prechádzka spotrebuje. Používa rovnaký vzorec ako záznam tréningov v Step Step: hodnotu MET chôdze z Compendium of Physical Activities krát vašu hmotnosť krát čas v pohybe.
Ako to funguje
Vzorec
Jeden MET je energia, ktorú spotrebujete v pokojnom sede, zhruba 1 kilokalória na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu. Chôdza sa pohybuje od asi 2,8 MET pri voľnej prechádzke po 5 pri veľmi svižnej chôdzi. Kalkulačka násobí hodnotu MET vašou hmotnosťou a hodinami v pohybe.
kcal = MET × kg × h
Celkovo, alebo nad pokojovou hodnotou?
Celkové číslo zahŕňa energiu, ktorú by ste spotrebovali aj tak, len tým, že žijete. Číslo nad pokojovou hodnotou ju odpočítava, a je preto férovejšie, keď uvažujete o vplyve prechádzky na hmotnosť. Fitness náramky neukazujú vždy to isté, a aj preto sa ich čísla líšia.
kcal = (MET − 1) × kg × h
Keď vychádzate z krokov
Ak vychádzate z krokov, kalkulačka ich prevedie na minúty podľa typickej kadencie pre vaše tempo: 80 krokov za minútu pre pokojné, 100 pre normálne, 120 pre svižné a 130 pre veľmi svižné.
Zdroje
- Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. Prečítať abstrakt
- Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. Navštíviť Compendium
Pre zdravých dospelých. Ide o všeobecné informácie, nie o lekársku radu.